Здравейте скъпи читатели!Всеки, който веднага беше във фитнес клуба, видя елиптичен симулатор и дори се опита да работи усилено върху него.Но малко хора знаят, че такъв симулатор е най-безопасният и най-ефективният начин да отслабнете, за разлика от бягащата пътека и велоергометъра.Но за да се направят уроците, трябва да знаете как да ги обучите правилно.Прочетете нашата статия и ще научите как да отслабнете на елиптичен симулатор най-ефективно и бързо.
Основни правила за обучение
Ако решите да отслабнете и затегнете тялото си, не е необходимо да посещавате клас във фитнес клуб или фитнес зала.Можете да си купите елиптичен треньор у дома и да го използвате, за да се поставите в ред.И за да бъдат уроците полезни, използвайте нашите съвети.
- Едно от основните правила е да се тренира в точното време.Най-полезно е да се направи обучение само 2 часа след хранене.Можете да тренирате сутрин, на празен стомах, но само за тези, които нямат проблеми със стомаха, които не страдат от намалено налягане и сърдечни заболявания.Също така, ако седите на твърда диета, обучението не се препоръчва сутрин.
- Уверете се, че използвате пулсометра, особено при първия път, за да следите пулса по време на тренировка и не прекалявайте.
- През първите няколко месеца тренирайте 3-4 пъти седмично, около 30-40 минути.В бъдеще увеличете количеството обучение до 5-6 на седмица.
- Само редовните тренировки ще произведат очаквания ефект.
- По време навземете симулатор, задръжте гърба си изправен, отпуснете мускулите на врата, насочете поглед напред.Мускулите на коремната преса и гърба трябва да бъдат напрегнати.Не е необходимо да се разчита на лакът на симулатора и да се дава телесно тегло напред, което ще намали ефективността.
- Включете се в музиката.Проучванията показват, че с музикални тренировки са по-ефективни, плюс има повишаване на настроението след тренировка.
- За да отслабнете на елиптичен треньор е също толкова важно, както редовната тренировка и правилното хранене.Опитайте се да намалите количеството калории, които консумирате на ден.Плюс това, качеството на храната и начинът на готвене са важни.Консумирайте повече плодове и зеленчуци, зърнени храни и зеленчуци.Заменете захарта и шоколада със сушени плодове.Подгответе се повече за парата, откажете да изпържите маслото.За това как да се хранят правилно можете да прочетете тук.
Ползи от обучението на елиптичен треньор
Класове на този симулатор не натоварват ставите на краката, така че можете дори да се занимавате с възрастни хора.Физиологичният товар е същият, както ако сте ходили или бягали.Ако имате проблеми с коленните или глезените стави - предпочитайте да работите върху елипсоид.
Това обучение подобрява обмяната на веществата по време на обучението и известно време след това.А също така дават отлично натоварване на сърдечно-съдовата система, като по този начин намалява риска от развитие на инфаркти и инсулти.
Елиптичен треньор е чудесен начин да изработиш издръжливост.
Процесът на загуба на тегло става бързо и равномерно, благодарениенатоварване както на горните, така и на долните мускулни групи.Отлично обработени и затегнати мускули на ръцете, гърдите, краката и седалището.По време на обучението се подобрява плътността на костната тъкан и се намалява рискът от остеопороза.
По време на едно 30-минутно обучение на елиптичен треньор можете да изгорите 300-400 ккал.
Противопоказания за професии
Не е възможно да се ангажира елипсоид за хора със сърдечна недостатъчност, тахикардия, ангина пекторис.Тези, които страдат от захарен диабет и тромбофлебит.
Изменение на тренировките на Eclipse
Как да тренираме елиптичния треньор, за да отслабнем?
- Интервалното обучение е един от най-лесните начини за отслабване.Обучението се изисква 3 пъти на ден в продължение на 10 минути.Но в рамките на десет минути е необходимо да се редуват бързото и бавно ходене, като започват 30 секунди бавно, следващите 30 секунди - много бързо, колкото можете, след това отново 30 секунди бавно и така нататък.По този начин, теглото ще отиде много по-бързо от обучението с един темп.Ефективността на интервалните класове отдавна се доказва от множество изследвания.
- За изгаряне на повече калории, предпочитайте скоростта, отколкото по-голямата съпротива.
- Друга възможност за интервално обучение на елиптичния треньор - промяна на ъгъла на наклона и скоростта.Започнете с минимална скорост и без наклон.След това добавете ъгъла на наклона и увеличете скоростта, след което отново намалете.Ефектът от тези класове ще бъде едновременно от ходене по планински терен.
- Следвайте стъпките, без да държите копчетата.Така че всички товари ще отидат в мускулите на тялото и краката.Ако искате да затегнете ръцете и гърдите си, задръжте дръжките и извършете активни движения.
- Променливи движения напред и назад.В първата минута стъпка първо, след това обратно.Този метод отлично помпи мускулите на краката и бедрата.
- Подравнете всички методи, описани по-горе.Можете да комбинирате два или повече типа в една тренировка.
Заключение
- Елиптичният треньор перфектно стяга мускулите на цялото тяло, насърчава ускоряването на метаболизма и загубата на тегло.
- За постигане на максимален ефект е важно да се тренира в различни режими на скоростта, да се променя посоката на движение и ъгъла на наклона.
- За да се осъществи този тренировъчен симулатор, може да бъде практически за всички, дори и за възрастните хора.
- Важно е да се комбинира обучението с неправилни хранителни навици.
И се чувствате ли около 85% от жените, които наистина искат да отслабнат, но не знаят как?
Ако искате по-бързи резултати в загубата на тегло, по-добре е да се възползвате от съветите и опита на експерти в тази област.Например, Галина Николаевна Гросман.Мисля, че много хора знаят за този уникален човек, учен и доктор по биологични науки, който по своите методи помогна да отслабнете още няколко хиляди жени.
Днес е възможно да се отиде за БЕЗПЛАТЕН курс "6 стъпки за подобряване на здравето, загуба на тегло", който ще се проведе от доктора на биологичните науки, най-добрият експерт в областта на отслабването - Галина Николаевна Гросман.По своята техника много стотици хора са загубили теглохиляди жени и, най-важното, хвърлени килограми не се връщат към тях дори след шест месеца и дори от няколко години!
По-рано тези енергийни въздействия бяха достъпни само за тези, които губят тегло в Galina Grossman поотделно.Но Галина Николаевна много искаше всеки да знае за него.И затова има силно енергийно въздействие и можете да получите абсолютно безплатно.
Скъпи читатели, нашата статия приключи.Но вие искате да работите на елиптичен симулатор?Напишете отговорите си в коментарите.И ако статията е интересна, споделете я с приятелите си, като кликнете върху бутоните на социалните мрежи по-долу.
Виж следващата статия!
