Начини за отслабване у дома са различни от обичайната програма, разработена от диетолозите и фитнес треньорите. Няма симулатори и те ви казват как да се хранят правилно за всеки. Много не вярват, че можете да се отървете от наднорменото тегло бързо и лесно без диета, скъпи професионални услуги, но това не е така. В интернет можете да намерите голям брой блогове и снимки на момичета и мъже, които са успели и се доближават до фигурата на съня без никаква помощ.
Съдържание
Предимствата на загуба на тегло у дома
Мотивацияи подкрепа на близки
Професионалният треньор се опитва да даде тласък на всеки от своите клиенти, но той не може да следва всеки в непрекъснат режим. И понякога, би било желателно да влязат в хладилника през нощта. Тук, помощта на близки е просто необходимо - да се направи и да се настроите да отслабнете ще бъде по-лесно. Важно е, че в момента на слабостта те напомнят за цели.
Няма нужда от приспособяване към графика
Не се изисква общо обучение
Мнозинството, решили да се възползват от тази цифра, имат комплекси по този повод. В салона можете да видите момичета и момчета с красива фигура. За първи път в такива условия хората често не знаят как да се държат в подобна ситуация. И у дома всеки може да се срамува - можете да се отпуснете.
Опашка на симулатори
Може да срещнете проблем, когато една опашка е вградена в един симулатор - това е неудобно. Но у дома можете да се ангажирате с импровизирани средства.
Способност за използване на чист въздух
Никой не е наранил сутрешния джогинг на чист въздух, което ще помогне да се настрои. А вечерната разходка не може да направи по-добре за облекчаване на стреса. Ежедневните разходки са полезни за вашето здраве и добър сън.
Можете да се ангажирате без ограничения във времето
Никой няма да каже, че е времеЗакръгли, защото следващата група дойде. Свободно време можете да посветите на обучение, най-важното - не прекалявайте!
Разходи
Не е необходимо да се спазва съветът на диетолога. Можете да си купите евтини, но не по-малко полезни продукти. Няма нужда да изхвърляте газ за да стигнете до залата. И няма нужда да купувате абонамент. Нетни спестявания.
15 съвета как бързо и лесно да отслабнете без диета: няма тайни
Без значение каква е причината, но след като веднъж решите да отслабнете бързо, работете във формуляра! Красива, тънка фигура е вашата основна цел.
Въпреки това, отслабването е работа и е доста сложно, то изисква от вас да бъдете систематични, организирани и определени упорити.
Участвайте в спорта
Физическите упражнения ще ви помогнат да направите процеса на загуба на тегло приятен, а тяхното разнообразие ще ви даде положително настроение по време на многобройни ограничения. Плуване, танци, джогинг, ходене, колоездене, каране на ски са всички приемливи видове физическа активност, укрепващи мускулите, които влияят положително на вашите емоции.
Физическите натоварвания са важни при загуба на тегло, тъй като те не само "изгарят излишните калории", но и допринасят за повишаването на общия тон. Нашето тяло се приема да консумира повече кислород, ендорфините се формират по-активно, метаболизмът се ускорява.
Най-ефективни при загуба на тегло са аеробни упражнения: лесен джогинг или ходене (поне 2 км на ден), катерене и спускане от стълбите, плуване, скачане.
Основните условия - непрекъснатост на класовете и постепенноувеличаване на тяхната интензивност и продължителност.
Режим на възстановяване на захранването
Много подходяща диета има добре подбрана дневна диета. Яжте по едно и също време. Разпределете храната за 5-6 части на ден (със закуски) на интервали от 2-3 часа, което ще помогне да се избегне дълбок глад и като цяло ще ядете много по-малко.
Въпросът за излишни килограми може да бъде решен чрез гладно. Тя няма да направи еластичните, затегнати мускули на фигурата, а само ще спести тялото на основните хранителни вещества и ще влоши здравето. Дори ако успее да намали теглото си, както показва опитът, това ще бъде временен ефект: предишното тегло бързо ще се върне, тъй като много често след стрес от глад тялото, напротив, започва да формира мазнини и да получава допълнително тегло.
Не забравяйте да закусите
За да започне тялото на новия ден "да се събуди", да се установи ритмичен метаболизъм, да се даде импулс на всички системи и органи, да се заредят клетки с енергия, трябва закуска. На сутринта е желателно да се яде овесена каша (за предпочитане овесена каша, елда или ориз), салати от пресни зеленчуци, яйчени ястия (с изключение на печени), сирене и сирена, парен кнедли, естествени мюсли с мляко.
Добро допълнение е банана. Но прясно изцедените сокове или ленти се препоръчват да се консумират най-малко един час след закуска, тъй като киселините в плодовете, оказващи вреда, оказват вредно въздействие върху лигавицата на червата.
Използвайте колкото е възможно повече влакна
Целулозата възстановява микрофлората, насърчавапо-добро храносмилане и елиминиране на вредни вещества. Тя може да се получи от зеленчуци и плодове, бобови растения, зърнени храни, трици.
Добавете протеини към диетата
Животинският протеин допринася за поддържане на тонуса на цялото тяло и мускулната маса. За да получавате необходимото количество пълноценни животински протеини всеки ден, се препоръчва използването на постно месо: телешко, говеждо, заек, пиле и пуйка. Не трябва да забравяме за рибите: в допълнение към скъпоценните протеини, тя е наситена с есенциалните мастни киселини Омега.
Увеличаване на броя на плодовете и зеленчуците
За да останат в перфектна спортна форма, на диетолозите се препоръчва да ядат най-малко 400 грама дневно. зеленчуци и плодове. Това е основният източник на фибри, минерали и витамини.
Да се избягват полуготовите продукти - те съдържат твърде много калории и мазнини
Не е желателно да се избират сандвичи, кифлички, сладкиши, чипс, бързи храни за закуски. Цялата причина е, че тази храна е рафинирана, висококалорична, съдържа много мазнини и минимално количество хранителни вещества. За закуски е по-добре да избирате плодове и сушени плодове, ядки и зеленчуци.
Напитки
Чаша вода 30 минути преди хранене ще ви помогне да ядете по-малко и да подобрите храносмилането. Желателно е да се пият по 6-8 чаши вода на ден, това ще помогне на тялото да се отърве от нездравословните вещества по-добре.
Пийте по-малко минерална вода
Съдържаща се в минерална вода сол, инхибира водата, прекъсва водния баланс, забавя развитието на загубата на тегло. Помислете за наличието на калории в соковете и газираните напиткинапитки. Например, в една кутия кока-кола съдържа 40 грама захар. Изберете най-добрия чай без захар.
Използвайте правилните сладкиши
Не е необходимо категорично да се изоставят сладкиши. Бонбони, сладко и други сладки сладкарски изделия няма да навредят, ако строго контролирате тяхната обща сума: не повече от 50 грама на ден. Разбира се, ядем 2-3 пъти по-високо от нормата!
Полезни в сладкиши за отслабване - това са плодове, плодове, горчив шоколад, маршмал и мармалад.
Контролиране на BZU
Препоръчителното разпределение на основните компоненти в дневния хранителен режим: въглехидрати - 45%, протеини - 25%, мазнини - не повече от 30%. Особено важно е да се контролира мазнините и въглехидратите при загуба на тегло.
На вечеря не по-късно от 2 часа. да спя
За калории - не повече от 450, обем - около 250 гр. Изберете нискокалорични храни за вечеря, по-специално нискомаслена риба или месо на скара, салати с морски дарове, кефир, кисело мляко, домашни био-кисели млека, сирене и леки сирена (тофу, рикота, бринза), плодове (тиквички, патладжани), всички видове зеле, домати, краставици, моркови, тикви и др.
Не се препоръчва вечеря: печени картофи и месо, кетчуп и майонеза, както и макаронени изделия, кнедли, кнедли, ядки, боб, шоколадови бонбони и калории.
Научете се да заменяте правилно продуктите
Същността на това правило е да се научат да заменят висококалоричните продукти с други, по-малко опасни за здравето. Ако по някаква причина е трудно да се спре да яде месо, мазнини свинско трябва да се замени с говеждо месо или месодомашни птици; Сладки продукти, съдържащи захар - мед; Содова вода - компоти или плодов чай; хлебни изделия - бисквити или хляб с житни растения и др.
Приготвяне на диетични ястия
Винаги помнете, че е важно не само правилно да изберете списък с продукти, които да купите, но и да приготвите правилно тези продукти. За хранене са подходящи следните методи: готвене, задушаване, печене и печене без мазнини (на скара), задушаване. Попълнете салатите по-добре с лимонов сок, соев сос, оцет, растително масло (това е по-полезна заквасена сметана, но също и калории).
Не преяждайте
Трябва стриктно да контролирате размера на порциите, които консумирате, в противен случай неизбежно и незабележимо ще наберете излишни килограми. Старателно се хранят по време на вечерята и премахване на навика за хранене в движение, тъй като в такива случаи, храната е лошо усвоява.
Да не се полира
Намалете количеството сол до 4-5 g на ден. Излишната сол нарушава водния баланс в организма, което също влияе на фигурата.
4 ефективни диети за отслабване без диети, за да се избегне връщането на хвърлени паунда
- "От окото от масата." Ако по някаква причина държите висококалорични храни у дома, опитайте се да ги скриете, за да не паднете в очите.
- Не комбинирайте гледане на телевизия или компютърни игри с обяд или закуска - много висока вероятност от преяждане!
- Никога не яжте от буркан или кутия - така че да яде повече, отколкото ви трябва. Поставете частта си върху плочата и извадете продукта от опаковкатадалеч от масата.
- Яжте бавно, тогава усещането за ситост идва след малко количество изяден.
Колко килограма могат да бъдат възстановени
Подходящата, питателна диета и активното физическо възпитание непременно ще доведат до загуба на тегло. Без диета и увреждане на здравето за една седмица, можете да отслабнете до 5 кг, а един месец до 20 кг. По-бърза загуба на тегло се признава физиологично неоправдана, вредна. В допълнение, с бърза загуба на тегло, резултатът не може да бъде спасен за дълго време. Ако загубите повече от 5 кг тегло в 7 дни, това ще доведе до системна органна недостатъчност.
За да се поддържа теглото на достигнатото ниво, в никакъв случай не е необходимо да се върнете към предишната хаотична диета.
Заключение
Всеки сам прави избор. Отидете при професионалист, потърсете чаровна хапче, опитайте диети от ново тяло или изпратете цялата си сила за отслабване в удобен дом - всеки, който взема решение за себе си. Но едно нещо може да се каже точно: можете да отслабнете без диета. Основното е желанието!
