Мотивацията за загуба на тегло е ефективно средство за постигане на целта. Ако решите да отслабнете за компания с приятелка, тя няма да доведе до желания резултат. Основното нещо - да се намери най-добрият стимул за вас, което ще помогне да се приспособи психологически към успеха и няма да даде път на избрания начин да се отървете от излишни килограми. Всеки ден мозъкът предлага стотици причини и оправдания за отказ от спорт и здравословно хранене. Без психологическо настроение е невъзможно да се види една любяща фигура на везните. Борбата за собственото си бъдеще под формата на изоставяне на навици е доста сложна, но съвсем осъществима.
Съдържание
Първите методи на мотивация
Ключовата стъпка е да се идентифицират истинските причини и желанието да се даде време за загуба на тегло. Също така е важно да се определи крайният резултат. Някой има обичайното желание да се сформира преди началото на плажния сезон,но въпреки това за повечето жени този стимул не е достатъчен.
Ако никога не сте ограничавали диетата си и не сте гледали към фитнеса, тогава има вероятни сблъсъци с неочаквани факти. Това обаче трябва да се разглежда като полза и влияние върху желанието за работа върху себе си.
Причини за правилна мотивация: съвети на психолога
Много силен стимул за всеки ден, който не се ограничава до външния вид. Недоволството от живота, стресът и дори депресивните разстройства се отстраняват с помощта не само на разговорите с психолога, но и на упражненията, правилното хранене.
Спортните и диетични менюта са необходими не само за пътуване до морето, но и (особено) за предотвратяване на всякакви болести.
Мотивацията за отслабване за всеки ден е често и силно обусловена от желанието за външни промени. Дамските фигури са уникални и различни, но въпреки това съществуват определени стандарти за красота, които често стават виновници за комплексите на красивата половина на човечеството. Срамежливост и несигурност в собствената си привлекателност може да бъде плюс и основа за превръщането на техните тела в красива и съблазнителна: затегнете задните части, отървете се от корема, укрепете мускулите на краката.
Понякога амбициозните жени просто трябва да се хвърлят като „предизвикателство“, за да започнат действие. Но за повечето все още е трудно. Работата върху себе си перфектно развива волята на волята, а постиженията са причина за гордост. Не по-малко важна роля и страх от фрустрация, тя събужда вълнение(добър стимул за работа).
Реалистични цели
За да се опрости задачата, е необходимо да се откажат от глобалните и фантастични цели (например желанието да се хвърлят 30 кг за три седмици). Теглото придобива дълго време и не може да върви бързо и без последици за здравето. Ако си поставите пред себе си луди цели, тогава скоро ще има разочарование.
Как да се мотивираш да губиш тегло: ефективни начини
Намерете мотивация
Спомнете си всичките си желания (дори невъзможни, както изглежда на моменти). Често това е като да имате рокля или дънки в магазина, но не с подходящ размер. В този случай се препоръчва да се купуват дрехи, но да се поставят на видно място, така че желанието да си прилича.
Ваканцията или друго важно събитие също може да бъде стимул за отхвърлянето на любимото ви ястие. Можете да си купите бански костюм или празнично облекло предварително, и периодично да го пробвате, като отбелязвате промените в тялото.
Също толкова важно е да се подобри здравето. Например, постигане на нормални нива на холестерол в кръвта. Но не можете да ускорите загубата на тегло.
ВНИМАНИЕ Поради възможни противопоказания е необходимо да се внимава да се избере диета (особено строга). Най-добре е да се консултирате със специалист.
Консултация с лекар
Само така можете да разберете коя загуба на тегло за определен период от време ще бъде подходяща. Това, което е перфектно за един човек, може да застраши здравето на друг човек.
Личен треньор
В процеса на укрепване на формата на ценното познание за реалните способности на дадено лице. Задача на треньора - изготвяне на плана и целите.
Надеждността на фиксирането на резултата е пряко пропорционална на бавната загуба на тегло. Тялото е склонно да възприема остро отслабване като опасна ситуация на глад и да реагира на забавяне на метаболизма. Това предизвиква физически дискомфорт и става пречка за продължаване на работата.
Водещ блог
Записването на напредъка добавя по-конкретно към вас. Фиксирането на процеса на загуба на тегло може да бъде различно, в зависимост от желанията и творческите способности. Един блог, публикуван на страници на World Wide Web, публичност и определен брой читатели, също може да бъде голяма мотивация.
Този начин се избира от творческите хора. Заедно със списанието за товари можете да опишете препятствия, чувства и впечатления. Основното нещо е да не се хвърлят да пишат.Снимка
Документацията за успех насърчава мотивацията. В допълнение към списанието и блога има много начини. Полезни снимки за сравнение "до" и "след". Правете ги редовно и в една и съща поза. Знак, указващ теглото и обема на талията. Психолозите се съветват да споделят снимки с приятели, например в социалните мрежи. Самият факт и подкрепата на приятелите ще послужат като допълнителен стимул и няма да позволят предаване.
Насърчаване и наказание
Мотивацията за загуба на тегло за всеки ден се засилва с много ефективен метод. За да се украсят твърдите диетични дни е необходимо да се прилагат награди за свършената работа. Вашите постижения могат да изглеждат малки в сравнение с други хора, но в същото време да са наистина сериозни. Системата на наказание и насърчаване влияе върху контрола и ви позволява да превърнете целия процес в интересна игра.
Препоръчително е да не се използват деликатеси като стимули. Поне всеки ден. Но веднъж на 1-2 седмици, все още можете да си позволите някакъв вид десерт, при условие че имате уменията за самоконтрол.
Примери за ефективни стимули:
- Салон за красота (или просто маникюр /масаж);
- монетизация: отложете определена сума за всеки успешен ден, а когато седмицата минава, месецът - изразходвате тези пари за нещо приятно;
- купуват сладки неща: аксесоари, грим или книги;
- посещение на театър, кино, билярд, музей и т.н .;
- интересно е да се прекарва времето: уикенди извън града или природата, посещение на приятели или пътуване.
Можете да се обвържете по следните начини:
- Почистване или подобна професия;
- допълнителна подмяна на тренировка;
- изоставяне на развлечения и пазаруване за 2 седмици /месец;
- студени душове всеки ден и така нататък.
Най-силните методи на психологическа мотивация за отслабване
Мъже обичат тънките жени
Повишено самочувствие - успех във всеки аспект от живота
Собствениците на елегантни форми са потенциално обречени на успех, защото за тях е по-лесно, отколкото пишечки, да се движат по кариерната стълба или да намерят работа на правилните позиции. Момичетата се чувстват по-уверени, защото знаят, че външният им вид симпатизира на събеседника. Особено след като стандартните пропорции на тялото ви позволяват да избирате дрехи във всеки стил и цвят.
Как да хванете ръцете си: видео
Планове за бъдещето
На психолозите се препоръчва да информират своите приятели, роднини и съседи за своите намерения. Разбирането, че действията ще бъдат известни на други хора, допринася за умишлени решения. А близките хора могат да осигурят подкрепа.
Но има едно нещо: критика трябва да се избягва. Някои хора са или твърде критични, или не могат да бъдат посветени на плановете. Важно е да ограничите аудиторията, като изберете тези, с които е удобно. Преди да напишете на Facebook страница информация за закуска, обяд, вечеря, упражнения, трябва да помислите дали всички приятели ще се интересуват от такива публикации. Може би си заслужава да изключите колеги и /или сестри, които имат забележителни забележки.
Здрави навици
Мотивацията за отслабване до голяма степен се постига чрез навици. Той е здравНачинът на живот на първо място трябва да се превърне в навик и за това е необходимо напълно да се потопите в тази тема, да се интересувате от нови знания. Заслужава да се обърне внимание на експерименти с диети (вегетарианство) или тренировки (спортни танци или скачащо въже).
Положителни мисли /действия
Положителното мислене е неразделна част от борбата за желаната фигура и благополучие. Мисли като "Аз съм толкова дебел, никога няма да мога да отслабна" определят бъдещето. В основата на началото на програмата за отслабване е спокойствие и настроение за положителен резултат.
Ако е трудно да си представим, че всичко ще работи добре, трябва да опитате медитация. Необходимо е да се предотврати появата на лоши мисли и да се съсредоточи върху доброто:
- Какво е в себе си,
- обича други хора,
- , които имат плюсове.
След отстраняване на напрежение, сълзи и саморазрушителна инсталация могат да започнат да работят.
Придържане към диета и упражнения
Загубата на тегло всеки ден изисква физическа активност и преглед на обичайната диета, като се избира правилната диета. За да успеете, трябва:
Нещо, което ще превърне обучението в специален и ще опрости началото на класове: маратонки, костюм или слушалки.
С помощта на интервални тренировки с висока интензивност само за няколко минути е напълно възможно да се изгорят много калории. Голямата възможност е бягаща пътека. Зареждането се редува с почивка. Повечето хора предпочитат спорта заради доброто настроение и удоволствието. Но началотоневъзможно е да се заеме без желание и любов. Не можете да третирате спорта като враг или наказание. Достатъчно е да започнете с няколко упражнения сутрин и да запомните промените в живота, защото много скоро ще станете слаба красота.
Тялото, подобно на самия човек, се уморява от рутината и това може да бъде пречка за напредъка. Има смисъл да се запишат в интересни уроци, да се постави нова цел или да се разреди товара с друг вид дейност. Насочете енергията и времето само към видовете дейности, които са ви приятни. Промените трябва да бъдат редовни (веднъж на всеки няколко месеца) и да отговарят на сезоните.
Нанасяйте за тренировка постепенно, особено на възраст, и ако не сте свикнали с физическа активност. Не можете да претоварвате тялото. Струва си да се започне с оценка на нивото на подготовка и малките стъпки. 10% - границата на увеличаване на товара всеки път. За да определите темпото си, трябва да слушате тялото, равномерно разпределяне на товара: не претоварване, но в същото време не щадящо. Също така се отнася и за диетичното хранене. Остри промени могат да бъдат стресиращи. Прекарайте седмица, за да тествате опциите си.
Ако в началото (съвсем логично) няма забележими резултати, си струва да се обърне внимание на други цифри: например, предприети стъпки или километри. Резултатите трябва да бъдат записани в блог или списание.
Препоръчително е да мислите за храна като за част от рутината, а не за неядълг: човек е по-добре да говори със себе си и с другите за това, което ястие не яде, а не за забрани. Работи и с физическа активност.
Да бъдеш отрицателно еднакво губи мотивация и да губиш. Не всички не винаги се случват наведнъж, понякога резултатите се постигат много по-бавно, отколкото искате. В случай на такива разочарования, ще ви е необходим дневник за постиженията или блог, където се съхранява доказателство за коректността на избрания път.
постоянно и пълно отхвърляне от вкусни ястия заплашва чувството, че нещо липсва и съответно намаляване на мотивацията. Затова понякога е позволено да се разреши вредна, но вкусна храна. Психолозите съветват да се закупи една четвърт от обичайната порция, да се разтягат и да се променят храната с вода. В допълнение, синият цвят намалява апетита. Можете да се опитате да ядете със сини прибори.
За любимата ви храна
Мотивацията за загуба на тегло се усложнява от липсата на стриктни хранителни бариери за всеки ден. Диетата е ограничение, а не абсолютна забрана. Това не означава, че сега храната ще се състои само от зеленчуци. Тялото все още се нуждае от мазнини, въглехидрати, протеини и витамини. Не можете да се откажете от всички продукти рязко.
В случай на проблеми, свързани с избора на диета трябва да се консултирате с диетолог или личен треньор.
Важно е да запомните броя на калориите.
Освен това е възможно и дори полезно за физиология и емоционален фон обувка организира ден (chytmyl), за разлика отразтоварване означава приемане на храна от калории. По този начин, можете не само да започне метаболизма и да ускори метаболизма, но и да помогне за намаляване на теглото. Основното е да се организира ден, когато хората са свикнали с диета и физически упражнения, за да предотвратят "яденето".
Дрехи и стари снимки
Отърви се от стария гардероб - това е най-силният стимул. Важно е да се приеме фактът, че дрехите вече няма да са необходими и се подготвят за обновяването на гардероба.
За много жени висококачествената мотивация е добра, няколко размера по-малки от дрехите и старите, най-добрите снимки. Дрехите ще послужат като напомняне, че е твърде късно да се опитате да влезете в него, а снимките са доказателство за факта, че всичко е възможно, защото веднъж дамата беше слаба. Ако нямате такъв, използвайте нов закупен продукт, който е едновременно стимул и награда.