Втвърдяването е един от най-лесните начини за укрепване на имунитета и подобряване на устойчивостта на организма към всякакви метеорологични условия.Време е да разберете как да се оправите добре.
Втвърдяването не включва непременно добавянето на студена вода в студа или гмуркане в дупката.
Всъщност това включва въздух и слънчева светлина, контрастни душове, къпане на открито и дори просто ходене боси.Основният принцип на всички тези мерки е редовността и постепенността.Всяко втвърдяване трябва да започва с разлика от 1-2 градуса от температурата на кожата, като постепенно се намалява.Например, за вани за краката началните температури могат да бъдат 28-29 градуса.
За инфузия температурата трябва да бъде малко по-висока от температурата на кожата - около 35 градуса за деца и 31-32 градуса за възрастни.
Да се оттеглят редовно!Ако се излива студена вода за 1-2 месеца, а след това изведнъж спря, ефектът на поливане напълно изчезва за един месец.
Наводняване
Както вече бе споменато по-горе, започнете с комфортна температура.Необходимо е да сменяте бързо, не повече от 3 секунди. След правилното преглъщане трябвачувствам нарастващата топлина .
Преди изливането е необходимо да се загрее.Необходимо е да се изпълнят някои физически упражнения, да се изпълни малко, най-важното, да не се поти.След поглъщане не можете да търкате, но отидете в топла стая и се движете правилно, за да изсъхне.Без това действие, тялото може да не реагира адекватно на преглъщане, което в крайна сметка може да доведе до болка в кръста и ставите.
Избърсване
Ако се появяват необичайни пелени, опитайте да ги триете.За да направите това, е необходимо да се мокри кърпа със студена вода (не по-ниска от 18 C!) И интензивно търкайте тялото, като се започне от тялото и завършва с краката си.След процедурата избършете със суха кърпа.
Контрастни души
Как да се затегне с контрастен душ?Тук основният принцип е постепенност.Контрастните души трябва да започнат с удобна за вас температура, а не развълнувано гореща, но не студена.След като сте стояли няколко минути под струите с топла вода, опитайте се да направите контраст.Включете студена вода за 5-10 секунди.В рамките на 2-3 седмици можете да превключите на два или дори три контраста в процеса на втвърдяване.
Преди да приемете контрастен душ, не забравяйте да се консултирате със специалист.Такова втвърдяване е забранено за пациенти с хипертония, диабетици и хора със сърдечно-съдови проблеми.Противопоказан контрастен душ за бременни, малки деца и хора с остри и хронични заболявания.
Ножичните вани също могат да бъдат затегнати
Ваната за краката е също така ефективна и чудесна за начинаещи.Ако постоянно се охлаждаПарите с вани за крака са точно това, от което имате нужда!
Потопете краката си в студена вода приблизително до краката за 3 минути.Първо, температурата трябва да бъде най-малко 37 C, трябва да се чувствате комфортно.На всеки 2 дни температурата може да бъде намалена с 1-2 градуса.Ако по някаква причина сте спрели втвърдяването и след това сте решили да я възстановите, започнете с последната температура.
Слънчеви и въздушни бани
Ние няма да пропуснем страните и това привидно „не угасва“ пътя като слънчеви и въздушни бани.
Това не означава, че трябва да лежите на слънце през целия ден, като понякога се обръщате към другата страна за равномерен тен.
Не е толкова важно да правите на слънце, независимо дали е игра на волейбол или фризби, или изграждане на замъци от пясък, колко време сте прекарали в слънцето и времето на деня.Между другото, повече за това как да се затегне с въздушни бани, можете да прочетете в тази статия.Най-добре е да се уморите сутрин, когато слънцето не е толкова агресивно, или вечер, когато активността на слънцето пада .През лятото е по-лесно да се втвърди, тъй като човешкото тяло е най-малко податливо на настинки.
Въздушните бани са полезни и за укрепване на тялото.Тяхната честота и продължителност зависят главно от техния здравен статус.Ефективността на въздушните вани ще се увеличи, ако ги комбинирате с активна почивка.През зимата можете да карате ски, да карате колело, да карате колело през лятото или да играете мобилни игри.
Преди по-доброто ходенесамо малко, за да смаже тялото, дори можете да направите малка такса.
След като почувствате, че замръзвате, завършете въздушните бани.
След закаляването вземете лек контрастен душ. Преди лягане той значително ще помогне за облекчаване на умората.
Най-екстремните видове втвърдяване - това са процедури, свързани с рязката промяна на високите температури. Сред тези видове могат да се разграничат: вана с плуване в студена вода, търкане на сняг и горния край - морж.
Баня и къпане в студена вода
Банята с къпане в студена вода е чудесен начин за укрепване на здравето и нормализиране на състоянието на нервната система. Това е чудесен инструмент за тези, които страдат от сърдечно-съдови заболявания. Банята перфектно затопля кожата, освобождава организма от токсините, отпуска, спомага за ускоряване на метаболизма и помага за преодоляване на депресията.
Размразяване на сняг
Сега за това как да се уморите от снега. Избърсването със сняг изисква спазването на определени правила, за които човек, който не е запознат, може да не знае:
Снегът трябва да е хлабав, в противен случай може да нараните кожата. Най-добре е да държите закаляването близо до къщата, за да можете бързо да се приберете вкъщи и да се затоплите.
Сложете ръцете си ръкавици, а на главата си шапка. Освободете колана си и разтрийте тялото си със сняг. Възможно е да се направи щадящ вариант - да се хвърли сняг върху тялото. Не стойте дълго време на студ, достатъчно е 2-3 пъти.Първоначално втвърдяването може да се извършва 1-2 пъти седмично, като постепенно се увеличаваколичеството втвърдяване .
За кожни заболявания тази процедура е противопоказана!
Като опция можете да ходите боси в снега.Изберете парцел с чист сняг и вземете добра идея.След като почувствате, че сте започнали да замръзвате, спрете процедурата и отидете в топла стая.
Стрелба
Необосновано да се събужда е много опасно!Преди да преминете към изучаване на въпроса как да направите изпотяване и да отидете на практика, трябва да подготвите тялото си с по-прости методи за втвърдяване.
В първия етап температурата за сън трябва да бъде малко под 0 С. Преди процедурата направете малка загрявка: изпълнете, наклонете и скочете.Първо престой в ограничение за студена вода 10 секунди.Вече това време може да бъде удължено до 2-3 минути.Не бързайте да се гмуркате, това е голям стрес за сърцето ви.Ако смятате, че замръзвате, излезте от водата, подсушете се добре и бързо се облечете.Всяка процедура на втвърдяване включва укрепване на имунитета, но преди да се промени температурата, е необходимо тялото да се подготви.
Опитайте се да изоставите лошите навици: пушенето и алкохола.Когато се използват алкохолни напитки, периферните съдове се разширяват, а втвърдяването, напротив, ги стеснява.
Тютюнопушенето също засяга процесите на втвърдяване на тялото.Засилва кръвообращението.
Не забравяйте да се придържате към правилния график на деня, да се изливате, да ядете правилно и да си почивате добре, след което процесът на втвърдяване ще се осъществи за васабсолютно безболезненоЩе укрепите здравето си, ще повишите имунитета си, ще подобрите метаболизма си и ще повишите настроението си!
Прочетете zdoru.ru и винаги бъдете здрави!
Статии по сродни теми: