Съдържание
Поради развитието на съвременния спорт всеки човек се стреми към съвършенство и работи на тялото си. Вероятно самата работа заслужава голям ентусиазъм и внимание. Съвременните спортисти са готови да дадат цялата си сила на спорта, за да постигнат определени резултати. В тази връзка, хората, които не принадлежат към спорта, могат да задават въпроси за това какъв вид crossfit и какви са неговите характеристики? Нека разгледаме тази област заедно и да отговорим на всички ваши въпроси.
Концепцията за crossfit
Crossfit е силно интензивно обучение за всички мускулни групи, които включват постоянна промяна в упражненията и мускулните групи.
Crossfit включва следните елементи:
- Фитнес.
- Вдигане на паунда.
- Културизъм.
- Вдигане на тежести.
- Класическа гимнастика.
Както виждаме, crossfit е широко понятие, в неговия състав, ние срещаме много различни елементи на спорта, така че в резултат получаваме добър ефект.
Целта на обучението:
- Подобряване и укрепване на мускулния корсет.
- Принос към плодотворната работа на сърдечния мускул.
- Развитие на физическите качества.
- Укрепване на дихателната система.
- Адаптиране към товари.
Една тренировка crossfit може едновременно да включва елементи от различни спортове и да се възприема от тялото доста адекватно. Отбелязва се, че по време на тренировката crossfit се изразходва многоповече калории и енергия, отколкото когато става въпрос за спорт.
Няма ограничения за обучение, ако имате общо физическо състояние, подходящо за товари, тогава crossfit ще бъде най-добрият вариант. След една тренировка ще похарчите много повече калории, отколкото след няколко тренировки на някои видове спорт. Това се дължи на такъв висок енергиен разход и в момента е много популярен сред спортистите.
Правила и принципи на обучението
Обучените спортисти, които прекарват живота си в спорта, могат да вземат 12 часа седмично в crossfit, тренирайки сутрин и вечер, получавайки два пъти повече положителен резултат. Като правило часовете сутрин са насочени към силово обучение, а вечер акцентът е върху плуване, бягане и каране на велосипед, т.е.
Както при всяко обучение, часовете започват с пълно загряване, което трябва да продължи поне 10 минути.
Основните правила за обучение включват следното:
- Максимална интензивност по време на обучението.
- Минимална почивка между подходите и упражненията.
- Както можете да упражнявате по-често и по-малко почивка.
- Всеки урок има нови посоки на натоварване.
Истинските ценители на crossfit дори в допълнение практикуват у дома, когато не посещават фитнес зала. За начинаещи ще има достатъчно 3-4 тренировки на седмица, постепенно увеличаване на натоварването и времето на упражненията. След един час в седмицатадобави още един ден за обучение, контролирайки цялостното Ви състояние.
Ползите от crossfit
Crossfit, както и много други спортове, има изключително положителен ефект върху тялото. Чрез редовното участие в crossfit ще забележите следните предимства:
- Бърза трансформация на тялото . Мускулите ви ще станат стегнати, еластични и тънки. Можете бързо да се отървете от излишни килограми.
- Развитието на силата на волята . Crossfire не е възможно, ако нямате желание да живеете в спорта. След един месец редовно обучение ще развиете навик и любов към спорта, ще контролирате силата си на воля.
- Невероятни спортни цифри за минимум часове.
- Няма възрастова граница.
- Способност за комбиниране на упражнения.
- Класове едновременно с различни видове спорт.
Днес, crossfit има много фенове и почитатели, защото това наистина ви дава зашеметяващи спортни резултати.
Упражнения за кросфит
Без черупки няма да можете да се занимавате с crossfit, поради което е необходимо да посетите фитнес зала, която има необходимите условия за обучение.Сред простите упражнения е възможно да се отбележи:
- Експлозивни клякания.Изпълняват се по стандартната схема, но се различават само по това, че по време на повдигането не е необходимо просто да оправяте краката си, а също и максимума да скочите нагоре.
- Повдигане на краката на бара.Дръж се на бара и затегни краката си в стомаха.
- Бързо затягане. Извършва се с бързи ритания, един подход от поне 15 повторения.
- Експлозивен спин . Нормални лицеви опори при спускане.
Това е всичко, тези на пръв поглед прости упражнения ще ви помогнат да укрепите здравето си и да развиете всички физически показатели. Правете спорт, подобрявайте тялото си, защото само от нашето зависи не само нивото и качеството на нашето здраве, но и външния вид. Пишете на треньора и провеждайте първото обучение под надзор, защото това е кръстосаното, считано за един от най-травматичните видове спорт, който не може да се извърши без болка, без да знае правилната техника.
