Съдържание
Всеки, който иска да поддържа тялото си в добра форма, знае, че без физически упражнения не може. Гимнастиката може да бъде много разнообразна. Създава се система от упражнения за здравето и красотата на тялото. Един от тях е пилатес. Така пилатес - какво е?
Какво представлява Пилатес във фитнес?
Пилатес е комплекс от упражнения, създадени преди повече от век от Йозеф Хуберт Пилатес. Тази система е включена във фитнес програмата, която помага да се контролира не само тялото, но и духа и ума. Така че той е поет от неговия създател. И така, какво е Пилатес във фитнес?
Основната задача на тази гимнастика е да обучава пресата, тъй като според самия Пилатес енергията на човешкото тяло е концентрирана там. В края на краищата, гърбът и действителната преса са истинска основна рамка, която държи торса във вертикална права позиция и все още в тази област са основните мускули, които позволяват на човек да поддържа пози и поддържа здрава форма на фигурата.
По този начин може да се приеме, че класовете пилатес ви позволяват да формирате и поддържате правилната поза, която при редовни занятия непременно продължава да съществува в ежедневието. В допълнение, обучените мускулни преси допринасят за нормалното функциониране на вътрешните органи, което също е изключително важно за здравословния живот.Цели и задачи на обучението по пилатес
Изборът за обучение на пилатес, на първо място, е необходимо да се определи с каква цел е създаването на красиво тяло. Това пилатескато йога Упражненията са проектирани по такъв начин, че да създават алтернативни натоварвания и да се отпускат мускулите. И все още е много важно да се контролира внимателно техниката на извършване на движенията.
Дишането - най-важната част от пилатес
Дишането на пилатес е изключително важно. Точно при дишането тялото е наситено с кислород и може да функционира нормално. Но се оказва, че е правилно да дишаме, трябва да сте способни. Най-често, когато човек вдишва въздуха, гърдите му се увеличават. И това е погрешно. Такъв дъх не е дълбок и следователно не изпълнява основната си функция - насищане с кислород на белите дробове и тялото.
Когато първо се учат да пеят, какво е научил бъдещият вокалист е да диша правилно, иначе няма да има достатъчно въздух. Това е принципът на дишането и е в основата на пилатес. Това означава, че при вдишване е необходимо да се научите да изпращате инхалиран въздух към ребрата, отзад, към долната част на белите дробове. По този начин трябва да се създаде чувство, че гърбът е подут при вдишване. Това е само тогава въздухът ще падне в мускулите, защото те движат тялото и органите. А при упражняване на мускулите, наситени с кислород, ще бъдат по-еластични и еластични, и разбира се, ще го направят и тялото. С такъв дъх ще бъде ясно и съзнателно,и повишаване на издръжливостта на тялото.И не си струва да се опитва да направи гимнастика?
Принципи на упражнение
Целият набор от упражнения е насочен към така нареченото центриране, т.е. укрепването на тази рамка, което се казва в началото.По време на обучението по пилатес, централната група от мускули, разположена в областта на гръбначния стълб.Тези мускули се поддържат от тялото.Тук, както вече бе споменато по-горе, има и най-важните органи, които създават енергията на организма:
- Стомах.
- Черен дроб.
- Панкреаса.
- Далак.
Тези органи произвеждат и преработват необходимите хранителни вещества в организма, които се трансформират в енергия.Същата енергия с правилно дишане се използва за извършване на гимнастически движения.
Разходите за физически сили по време на упражненията постепенно се превръщат в чувство на релаксация.Тази релаксация трябва да се създаде съзнателно и тогава тя ще допринесе за хармонията на тялото и съзнанието.Ако някои части на тялото не участват в гимнастиката и не се налага да се напрягат, тогава не е необходимо да се натоварвате с тях, за да не създавате нито съзнание, нито дъх.
Също така е важно всички движения да се извършват непрекъснато и гладко, така че всяко следващо движение да е хармонично продължение на предишното.Не правете дълги спирания.По-добре да дишам.Тези принципи ще ви позволят да дадете благодат.Всяко упражнение или движение започва и завършва в една точка, дишане: дишане - издишване.
И, разбира се, не трябва да забравяме друг важен принцип за пилатес -редовност.За да получите забележим резултат, трябва да направите такива класове не само в строго съответствие със задачите, но и 3-4 пъти седмично.Можете да започнете от няколко упражнения, това е важно за начинаещи и необучени, от няколко минути, и дори само от развитието на дихателни упражнения.От третия урок можете да започнете двигателна активност, като постепенно увеличавате продължителността и броя на упражненията.
Следователно пилатес е гимнастика за тялото и духа, укрепва мускулите, тренира тялото, учи съзнанието да се концентрира върху важното, кара кръвта да се напълни с кислород и циркулира в тялото, което води до правилните състояния на вътрешните органи.
