Ние се занимаваме с гимнастика по методологията на книгата на Евдокименко и Сергей Бубновски "Твърде коляно: какво да правим?"

Коленните стави са система от връзки, сухожилия, хрущяли, синовиална течност и черупки. Ако всички тези структури функционират нормално и взаимодействат помежду си, тогава здравите стави. В противен случай те могат да се разболеят и да предадат човешко страдание. Не само лекарството може да се използва, но и да се упражнява терапия за колянната става. Така например, Сергей Бубновски разработи серия от упражнения и ги изложи в книгата "Болка в коляното. Какво да правя?

Обратно към съдържанието

Терапевтично физическо възпитание

Доктор на медицинските науки Сергей М. Бубновски обяснява болката в коляното при наличие на различни причини. Това могат да бъдат заболявания като артрит, артроза, остеохондроза на гръбначния стълб, увреждане на тазобедрените стави. Причината за болки в коляното може да бъде и последиците от наранявания.

Преди да продължите с лечението, трябва да откриете причината за болката, локализирана в областта на коляното. Сергей Бубновски е разработил уникална гимнастика за уроци у дома. Ако отворите книгата му "Болете коленете си. Какво да правим? ”, Тогава можете да четете и да правите упражнения. Тази уникална лечебна техника е предназначена за меко разтягане на мускулите, за премахване на болката и възстановяване на здравето на краката. Следвайте всички препоръки ирезултатите няма да се принудят да изчакат. При болки в коляното можете да правите както основните упражнения, предоставени от лекаря, така и помощните, препоръчвани при някои заболявания на гръбначния стълб.

Лечебна гимнастика Сергей Бубновски трябва да се извършва гладко, остри движения могат само да навредят. Newbies трябва да започне с няколко упражнения за предотвратяване на свръхнапрежение на мускулите и ставите.

Обратно към съдържанието

Гимнастика по метода на д-р Сергей Бубновски

При извършване на този уникален лечебно-физически комплекс на известния лекар през първия път, човек ще почувства силна болка, но трябва да издържи и да направи поне няколко повторения.

натрошен лед се обвива в гъста кърпа. Бандажът се нанася върху колянната става и се фиксира върху него. След това пациентът трябва да ходи на колене, да се придържа към столове или друга опора. На първо място, това ще бъде доста проблематично, но Сергей Bubnovsky препоръчва изпълнение гимнастика, спечелване на болка. Започвайки е няколко стъпки, постепенно увеличавайки техния брой.

Седейки на пода, дръпнете краката си пред себе си. Не огъвайте коленете си, опитайте се да дърпате колкото е възможно повече ръцете си с палци на ръцете си. Ако упражнението се извършва без затруднения, можете да увеличите броя на подходите.

Когато стоите до опората (например с вратата), изпълнявайте клякам с максимална права врата. За да започнете, ще бъде достатъчно, за да клякам 20 пъти, в крайна сметка увеличаване на подхода до 100 пъти. Извършвайте без допълнителна помощ.

Другупражнение, което се прави, за да протегне предната част на бедрото. Необходимо е да лежите на равна повърхност надолу по стомаха и да се опитате да стигнете до седалищните мускули на петите.

Обратно към съдържанието

Провеждане на учения в системата на Евдокименко

За артроза на коляното д-р Евдокименко също разработи уникална и лечебна гимнастика. Той има редица противопоказания , , които не трябва да се пренебрегват, за да се избегне причиняването на повече вреди на здравето:

• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• хипертония;
• високо вътречерепно налягане;
• заболявания на вътрешните органи в остра форма;
• ингвинална херния;
• следоперативен период;
• висока телесна температура;
• ако жената има менструация.

Начална позиция Упражнение Динамична версия Упражнение първо. Легнете на равна повърхност с гръб нагоре, разтягате краката си, ръцете са подредени успоредно на тялото. Вдигнете крака, без да огъвате коленете си, на няколко сантиметра от пода и го дръжте в това състояние за 20 секунди, след това се върнете в първоначалното си положение. След кратка почивка направете същото и с втория крак. За да се гарантира, че стомаха и гърба са в хоризонтално положение, а краката са повдигнати само с помощта на работата на мускулите на бедрата и бедрата, - Евдокименко обръща специално внимание на това. След малко почивка човек трябва да премине към динамичен вариант на този комплекс. Направете това по подобен начин на предишната версия, само за да държите крайника във въздухасамо няколко секунди. Плавно спуснете крака надолу и го вдигнете отново. В първия и втория случай двата крака трябва да получават един и същ товар, броят на подходите е еднакъв за всеки от тях. Евдокименко съветва да се започне с един подход в първия случай и десет във втория. Упражнявайте второто. Първоначалната позиция остава същата, ръцете се изваждат успоредно на тялото, единият крак се огъва в коляното под ъгъл от 90 градуса. Извитият крак се откъсва от пода с 10-15 сантиметра и се държи в продължение на 30 секунди. След като спуснете крайника, трябва да си починете малко и да направите същото с втория крак. Едно повторение ще бъде достатъчно за начинаещи. След известно време трябва да направите същото упражнение в динамиката: повдигнете крака си само за няколко секунди, но повторете поне 10 пъти. Важно е да се гарантира, че кракът се огъва под прав ъгъл. Подобно на първото упражнение, всеки от крайниците трябва да бъде повдигнат без участието на гърба и стомаха, както и да получи равен товар.

Доктор Евдокименко смята, че по този начин ефектът ще бъде максимален, а натоварването на гръбначния стълб е минимално.

Обратно към съдържанието

По-сложни упражнения на комплекса

Упражнение 3. Може да се започне само след като първите две упражнения се абсорбират: тя е по-сложна и изисква специално обучение. Легнете на корема, ръцете по тялото, краката направо. Двата крака са повдигнати с 10-15 сантиметра от нивото на повърхността на пода. Поддържайки крайниците във въздуха, трябва да ги разпределите плавно в страни, след това да се съберат ивръщане към първоначалната позиция.

Динамичният вид на упражненията по гимнастика Евдокимова предполага размножаване и спускане на краката във въздуха 10 пъти и само след това се спуска до пода. Павло Евдокименко предупреждава, че това може да предизвика скок на натиск, така че е строго забранено да се извършват хипертонични и възрастни хора.

Упражнение четири. Легнете на плоска и плътна повърхност отстрани и огънете единия крак (този, който е притиснат до пода), а вторият - изправете. Издърпайте правия крак нагоре от пода до приблизително 45 градуса и го задръжте в такава позиция в продължение на половин минута. Плавно го спуснете, върнете се на другата страна и повторете упражнението.

Упражнение пето. Седнете на стол, плавно изправете сгънатия крак, вдигнете го колкото е възможно по-високо и го задръжте в такава позиция. Повторете, редувайки се чрез смяна на краката.

И двете техники за лечение, както Сергей Бубновски, така и Павло Евдокименко са ефективни и уникални. Ако четете книгите, написани от тези лекари и следвате всички препоръки, може да забравите, че това е болка в коляното.