Най-честата грешка сред тези, които мечтаят за намаляване на теглото, е, че се нуждаят от по-малко храна, но най-добре е да не ядат изобщо. Всъщност е възможно и дори необходимо, но трябва да знаете как да ядете, за да отслабнете. Придържайки се към определени правила на хранене, можете да отслабнете без специални диети и подигравки по тялото.
Правила за хранене за отслабване
За да станете по-тънки, трябва да изградите своя режим и дори цялата система на хранене, която ще бъде най-удобна. Следвайки простите правила на храната, за кратко време можете да постигнете забележителни резултати;
- ден трябва да започне с пиене на празна чаша вода на стайна температура: можете да добавите малко лимонов сок и лъжица мед, и половин час, за да започнете закуска;
- установяване на ясна диета, предотвратяване на появата на силно чувство на глад, което е стрес за организма, в резултат на което паднали паунда се връщат много бързо;
- да се ядат протеинови храни и сложни въглехидрати за закуска, за да осигурят на тялото енергия цял ден.
- да не се яде прекалено много сол;
- Яжте на малки порции на всеки 2.5-3часове и между храненията да се пие достатъчно вода;
- основният принцип - през нощта не можете да ядете, последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане.
Примерно меню за ден, основано на принципа на правилното хранене, може да изглежда така:
- идеална закуска, която ще добави енергия и няма да повлияе на обема на тялото, ще бъде омлет от две яйца с парче постно месо или овесена каша върху водата със сушени плодове и ядки;
- опции за добро ухапване: кисело мляко или кефир с крехък крекер, ябълка или портокал, сандвич с хляб с черен хляб;
- Можете да ядете зеленчукова супа, салата от пресни зеленчуци (за предпочитане зеле или целина) и малка част от месо, приготвено на пара или грил за обяд;
- за вечеря ще бъде перфектна също и зеленчукова салата и филе от немазна морска риба (мерлуза, треска, блутуинг) или пилешко (пуешко) месо, на скара или варено.
Какви продукти да се изключат от диетата за отслабване?
За да бъде ефективният процес на загуба на тегло, е необходимо да се изключат от менюто продукти с висока енергийна стойност, но такива, които предизвикват мастни натрупвания, стимулират апетита, забавят метаболизма.
Най-вредната храна, която прави процеса на загуба на тегло невъзможно, са храни, състоящи се от прости въглехидрати и наситени мазнини. Така че, премахването на такива храни от вашата диета може да стане по-леко и тънко:
- макарони , но не всички видове, но богато масло с масло, поръсете с твърдо сирене, напоениизцеление, и дори с парче бял хляб в шиш. Това не означава, че ентусиастите от тестени изделия никога няма да могат да се отърват от излишни килограми: просто трябва да вземете макарони от твърда пшеница.
- сладка газирана вода и сокове от опаковки- един от основните врагове на загуба на тегло. Те не само съдържат много калории (от 100 до 150 ккал на чаша), но също така са източник на лимонена киселина, която има пагубен ефект върху киселинно-алкалния баланс на храносмилателния тракт.
- сладкарски изделия:торти, бисквити, сладкиши, шоколад. Много от вкусовете, които създават тези вкусни храни, провокират апетит, който се причинява от преяждане.
- бял пшеничен хляб:този продукт, в допълнение към усещането за бързо насищане, сам по себе си не носи никакви ползи. Но за да се изключи хляба е напълно невъзможно, по-добре е да се даде предимство на черен хляб или хляб с трици.
- Пушени и прекалено солени храни:мазни риби и колбаси, които не са, както много хора смятат, алтернатива на месото. Ако последният служи като източник на протеин, тогава колбасите и колбасите се състоят главно от мазнини, сол и огромно количество подправки и подобрители на вкуса, повишават апетита.
- алкохол:той е сам по себе си много калоричен, освен това предизвиква апетит, предизвиква третиране на нещо вредно.
- картофи, бял шлайфен ориз и други нишестени продукти.Разбира се, не е необходимо напълно да се отказвате от тези продукти: достатъчно е да намалите употребата им до 1-2 порции за 7-10 дни.
- майонеза,и ако наистина искате да направите салатна превръзка, е възможно да я приготвите у дома: да излезете и по-питателна и по-вкусна.
- продукти за бързо хранене , а това не са само хамбургери, хот-доги или пици, закупени на улични сергии, но също и сухи закуски, юфка за бързо хранене, различни зърнени храни и люспи.
- "вредни" храни, като например чипс, бисквити, ядки, семена и други закуски , които освен че увреждат фигурата, също причиняват значителни увреждания на целия стомашно-чревен тракт.
Продукти, които ви помагат да отслабнете
Диетолозите са доказали, че има списък с продукти, които редовно използват, които можете да изхвърлите от килограм, без да се ограничавате до различна диета. Тези продукти са естествени мазнини горелки или естествени източници на фибри, витамини и други основни вещества за нормалното функциониране на организма. Тези продукти включват:
- лимони и грейпфрути:има дори диети, основани на преобладаващата употреба на тези цитрусови плодове;
- ананаси- много полезни в прясна форма: могат да се използват като отделни, като десерт и в състава на салати;
- зеле във всякаква форма;За да отслабнете, особено полезно е киселото зеле. Ако всяко хранене ще бъде придружено от салата от зеле, това ще увеличи вероятността да се отървете от наднорменото тегло многократно;
- Целинае толкова полезна, че мнозина вероятно дори са чували за нейното "отрицателно съдържание на калории". Затова се препоръчва да се добави корен от целина към всички зеленчукови салати;
- леща и боб- продукти, които са напълно наситени, но имат ниско калорично съдържание и следователно допринасят за ефективното отслабване;
- йогурти и натурални нискомаслени кисели млека- нормализират храносмилането и така неутрализират чувството на глад;
Защо да пиете вода за загуба на тегло?
Процесът на здравословна загуба на тегло зависи от правилния режим на пиене. Докато запазвате диетата, трябва да пиете най-малко 2 литра чиста вода на ден, но не се опитвайте да достигнете целия процент веднага и да пиете малко през деня.
Ако тялото получи недостатъчно количество течност, то тогава започва да го задържа. Това често води до общо забавяне на метаболизма, а теглото дори не може да намалее, дори и при увеличено упражнение. Оказва се, че парадоксът: за да се избегне оток, трябва да пиете повече чиста вода. Има дори някои правила за използване на течност:
- да се пие най-малко 1,5 литра на ден, но не повече от 3,5 литра течност, 50% от които трябва да бъдат точно чиста вода;
- Първият прием на течност трябва да се извърши веднага след вдигането от леглото: по този начин тялото се „измива” отвътре, токсините, образувани през нощта, се измиват, храносмилателната система се събужда;
- диетолозите препоръчват да се пие 1-2 чаши вода за 30-40 минути преди хранене и да не се пие незабавно храна, но да се изчака половин час. Пиенето по време на или веднага след хранене включва увеличаване на теглото.
ТОП-10 напитки и коктейли за отслабване
СпециалистиПравилното хранене се разпределя за 10 напитки, така наречените диетични коктейли, които не само помагат да отслабнете, но и са известни с възможността за активиране на обмяната на веществата, отслабване на глада и разграждане на мазнините.
Отслабване с диети
Определено няма жена в света, която да е напълно удовлетворена от своето тегло. Така рано или късно всеки от нас седи на диета, основана на предпочитанията си и вкусни страсти.
Най-популярните и ефективни диети са признати по закон:
- Протеинова, некарбохидратна или нискомаслена диета, основана на използването на протеинови продукти: месо, яйца, риба, както и практически пълно премахване на зърнените храни, някои зеленчуци, плодове и мазни храни от храната;
- диета без сол, основана на минималната употреба на сол, която има способността да задържа течности в тялото и да предизвика оток;
- отделно електрозахранване, което се основава на идеята за съвместимост и несъвместимост на различните групипродукти;
- различни моно-диети, които включват използването на тесен списък от продукти (елда + кефир, ябълки + пиле + ориз и др.);
Отслабването чрез различни диети има своите плюсове и минуси:
- от една страна, такава храна допринася за бързото лишаване от наднормено тегло. Това е много важно, ако трябва да приведете тялото си във форма за кратко време. От друга страна, спазването на всяка диета, дори най-деликатната, е стресът на организма, който е съпроводен от изкуствено нарушение на нормалното храносмилане.
Ето защо, като се придържате към всяка диета, по-добре е да приемате витаминни комплекси, както и да мислите предварително за компетентна диета от диета, така че в рамките на няколко дни да не можете да се върнете към себе си с такива трудности, изхвърлени от паунда.
