Една от системите за отслабване е отделно захранване. Колко века има човечеството, толкова много мисли за такъв принцип в храната. Въпреки това тя се използва от все по-голям брой хора.
- Същността на отделната храна
- Отделно хранене: основни принципи
- Съвместимост на продуктите с отделно хранене
- Таблица на отделното хранене за отслабване
- Рецепти на отделна храна, снимка Зелена салата с зехтин Зелена салата с краставица и сметана Зеленчукова супа от грах Омлет с домати
- Зелена салата със зехтин Зелена салата с краставица и сметана Зеленчукова супа от грах Омлет с домати
- Зелена салата с маслиново масло
- Зелена салата с краставица и заквасена сметана
- Супа от зеленчуков грах
- Омлет с домати
- Отделна диета за отслабване: меню за седмица
- Хърбърт Шелтън - видеозапис върху принципите на отделната храна
Същността на отделните храни
Тайните на отделна храна са скрити в качеството и свойствата на продуктите. Основната му същност е съвместимостта на използваната храна. Отделно хранене помага да се отървете от наднорменото тегло.
За храносмилането е полезно, трябва да знаете за комбинацията от храна. С правилната комбинация от мазнини, протеини и въглехидрати, тялото ще бъде наситено с хранителни вещества и червата ще бъдат изчистени от токсините. По този начин ще можете да се отървете от допълнителновредни вещества. Но за това трябва да знаете подробно принципите на отделната храна и пълната съвместимост на продуктите, които ще бъдат разгледани по-долу.
Отделно хранене: основни принципи
По-подробно за съвременното общество системата на отделно хранене беше представена от лекар-натуралист Herbert McGolfin Shelton. Целта на работата му е да установи естествената хигиена, по-специално, тя се отнася до храненето.
Следва да се спазват следните основни принципи за ефективността на разделяне на храната при загуба на тегло:
- Хранителните вещества като мазнини, протеини и въглехидрати трябва да се комбинират с храносмилането. Неутрални мазнини, комбинирани с протеини и въглехидрати. Но въглехидрати с протеин не могат да се комбинират във всеки случай.
- Продуктите трябва да бъдат прости. А именно, еднокомпонентните съдове се усвояват по-лесно от тялото.
- От едно хранене до друго трябва да преминете известно време - поне 2 часа. На храносмилателния тракт трябва да се приготвят следните ястия, особено ако става въпрос за получаване на протеини - въглехидрати.
- Има и продукти, които могат да се приемат с отделно хранене, но отделно от основното хранене. Това е мляко, диня, пъпеш. Те насърчават загубата на тегло и изтеглянето на ненужните вещества от организма и трябва да се консумират 20 минути преди или след хранене.
Съвместимост на продуктите с отделно хранене
Основен принцип на разделянехраненето е преди всичко съвместимост с продукта. Можете да използвате всички продукти, но само индивидуално или в комбинация с приемливи стойности.
- Основни продуктиМесото и рибатаследва да се използват със зеленчуци, зеленчуци, елда.
- Културите от фъстъчен типса напълно съчетани със светли мазнини: сметана, заквасена сметана, масло, както и зеленчуци и зеленчуци.
- Сладкиши . Трябва да ограничите употребата им, с изключение на мед. Под действието на захарта настъпва ферментация, което води до гниеща храна, образуване на газ и други негативни процеси.
- Хляб, зърнени храни, картофи.Различни въглехидрати. Без тези продукти, на практика не повече от едно хранене. Тези продукти са забранени в комбинация с животински протеини.
- Плодови кисели, домати.Тук можете да добавите плодове. Доматите са в тази група, защото съдържат киселина. Тези позиции не трябва да се комбинират с протеини и нишесте.
- Плодове Сладки, сушени плодове. По-добре е да се яде 20 минути преди хранене. И е желателно да няма какво да се комбинира. Но, ако искате да добавите нещо към тях, тогава можете да ги комбинирате с кисело-млечни продукти, зелени. Сухите плодове са по-добре да се използват у дома. Те нямат вредно лечение, както в магазините.
- Зеленчуцитемогат да бъдат разделени наскорбяла и нишестена нишесте.Те са добре съчетани с всички продукти, но само във втората група зеленчуци не е желателно да взаимодействат със захарта. Това води до силна ферментация в реакцията.
- Мляко . Много ценна и полезнапродукт. Тя помага на бебетата от раждането да растат, развиват се, консумират хранителни вещества. Този продукт се използва строго отделно.
- Сирене, млечни продукти- имат добра съвместимост с млечните продукти.
- Сирене и бринза.Пълен източник на протеини и мазнини. Не прекалено солен видът им може да се комбинира с домати, кисели плодове. Но преди хранене brynza е по-добре да се държат 20-30 минути в мляко, за да се отървете от излишната сол.
- Яйца.Протеинов продукт, който е необходим за здраво човешко същество. В комбинация с магданоз, копър и други билки, тя неутрализира холестерола в жълтъка.
- Ядки.Можете също да добавите семена към тях. Това е един вид растителни мазнини, който се характеризира с лесна смилаемост. Те са напълно съвместими със сирене, кисело-млечни продукти, леки мазнини, домати, зеленчуци, кисели плодове и плодове.
По-подробни комбинации от продукти могат да бъдат намерени в специална таблица с отделни храни. Разбирайки неговата същност, вие ще изберете комбинация от ястия, които ще задоволят всеки гурме.
Таблица на отделното хранене за отслабване
Формата е квадрат от 16 * 16 клетки. В лявата му колона са продукти, които се използват в отделна диета за отслабване. А горният ред повтаря списъка на лявата колона. Лесно е да се придвижвате в таблицата. Достатъчно е да изберете продукта, който ще използвате в диетата и да намерите подходящата комбинация.Клетка със символа "-" означава, че продуктите не могат да се комбинират помежду си. "0" е неутрална комбинация, нека приемем. "+" Е приемлива комбинация, която позволява на системата с отделно захранване.
Например, ще вечеряте риба за вечеря. Потърсете го в колона под номер 1. След това ще приготвите салата от зелени. Потърсете го в таблицата номер 10. Сега ставите на тези клетки в таблицата, и ще видите, че там "+" - валидна комбинация от продукти. В случай на не-етикетиране на съдове, със знака «-», изберете друга комбинация от продукти.
По този начин ще можете да вземете правилните продукти, които ще ви помогнат да отслабнете. Опитайте се да разнообразите менюто си, за да бъде вкусно.
Рецепти на отделна храна, снимка
Изброените рецепти могат да бъдат включени в главното меню на вашата храна. Те са лесни за приготвяне и не изискват специални кулинарни умения. Достатъчно е да се придържате към основните принципи и вашите приготвени ястия ще работят за подобряване на вашата фигура.
Зелена салата с зехтин
Съставки:
- 6 писма от марули
- 2 клончета копър
- 2 клончета магданоз
- 1 супена лъжица зехтин
Подготовка:
Ситно нарязани зелени съставки. Напълнете ги с лъжица зехтин. Разбъркайте салата. За вкус можете да добавите няколко капки лимонов сок.
Зелена салата с краставица и заквасена сметана
Съставки:
- 2 корени от маруля
- 1 краставица
- 2 клончета магданоз
- 2 супени лъжици заквасена сметана (15%)
Подготовка:
Нарежете ситно магданоз, оставете марулята на малки парченца. Краставицата също се нарязва на слама. Сега напълнете ястието със заквасена сметана и разбъркайте добре. Салата е готова!
Зеленчукова супа от грах
Съставки:
- грах - 1/2 обикновени чаши
- моркови - 1 бр.
- Български пипер - 1 бр. (червено)
- лук - 1 глава
- картофи - 3 бр. (малък)
- копър - 20 г
- растително масло - 2 супени лъжици. лъжици
- сол - 1 чаена лъжичка лъжица
- вода - 1,5 литра
Приготвяне:
Предварително накиснете граха за 5-7 часа (можете да вземете замразения зелен грах, не е необходимо да го накиснете). Когато готвите, първо я пуснете в кипяща вода. Солена вода. След това нарязани моркови, лук. Изпържете ги в 2 супени лъжици масло. Добавете пържената смес към граха. Сега почистете картофите и ги нарежете с кубчета. Добавете всичко в тенджера с грах с лук и моркови. Български пипер нарязан на кубчета, изпрати в тенджера с други зеленчуци. Леко нарязайте копъра, добавете го 5 минути преди готвене. Проверете готовността на супата. Изберете картоф и го пробийте с нож, ако е лесен за нанасяне, тогава супата е готова.
По същия начин можете да приготвите боб или супа от леща.
Омлет с домати
Съставки за 2 порции:
- 1/2 чаша мляко
- 2 кокоши яйца
- 2 средни домати
- 2 клончета копър
- сол завкус
Подготовка:
Налейте мляко в дълбока купа, добавете яйца, сол. Разбийте до хомогенна маса. Нарежете доматите с филийки (можете да използвате вместо домати гъби). Поставете доматите в тиган, намазани с капка масло. Изсипва се върху яйчната смес отгоре. Покрийте капака и гответе за бавна топлина в продължение на 15-20 минути. Преди омлетът да е готов, поръсете го с копър зеленина.
Отделна диета за отслабване: меню за седмица
Захранването може да варира. Можете да го промените, следвайки вкусовите предпочитания, да имате хранителна алергия или индивидуална непоносимост. Можете лесно да изберете продукт, който да замени менюто от горната таблица.
Ден 1
- Първа закуска: сирене със заквасена сметана, 2 зрели киви, чай без захар. Също така, захарта не трябва да бъде в сурово състояние.
- Втора закуска: ябълка или зелена салата с растително масло.
- Обяд: 200 грама варено пилешко месо + 200 грама броколи, без сол. В допълнение, можете да ядете парче сирене с ниско съдържание на мазнини.
- По обяд: 1 беше круша.
- Вечеря (до 19 часа): супа от зеленчуков грах. Може да се замени с боб или леща. Омлети с домати или например гъби. Занесете го в зеленината. От напитки - чай без захар.
Ден 2
- Първа закуска: каша от елда върху мляко или вода, без захар. За портокалов десерт е подходящо. Без захар чай. Тук не са необходими бързи въглехидрати под формата на захар.
- Втора закуска: сладко зеленоябълка
- Обяд: 100 грама варена риба, задушени картофи, зеленчукова салата със слънчогледово масло. Чай или компот от захари без захар.
- Обед: безмаслено кисело мляко. Можете да добавите няколко естествени плодове към него.
- Вечеря: зелена салата, облечена с нерафинирано масло. Без захар чай.
Ден 3
- Първа закуска: прясно изцеден портокалов сок в размер на 100 г сок + 100 г вода. Сурова каша с мляко. Без захар чай.
- Втора закуска: зелена круша или ябълка.
- Обяд: варена бяла риба - 100 г, зелена салата със зехтин. Билков чай без захар.
- Ден: дати, сушени кайсии или сини сливи. Сушени плодове за избор, но не повече от 200 гр.
- Вечеря: варени зеленчуци и омлет с домати. Черен чай без захар.
Ден 4
- Първа закуска: ечемична каша в мляко, 2 мандарини, зелен чай без захар.
- Втора закуска: 2 ябълки.
- Обяд: осолено варено говеждо месо - 200 г, варени зеленчуци - 200 гр. Не сладък чай.
- Ден: Ядки, каквото искате.
- Вечеря: варен карфиол, омлет с гъби.
Ден 5
- Първа закуска: овесена каша върху плодов сок, можете да добавите 2 супени лъжици кисело мляко. 2 киви и чай без захар.
- Втора закуска: банан.
- Обяд: варено пилешко филе - 200 г, салата с пресни билки и слънчогледово масло, варени зеленчуци броколи и карфиол. От напитки - черен чай без захар.
- Обеден ден: оранжев.
- Вечеря: зеленчукова супа. Нездравословен зелен чай.
Ден 6
- Първа закуска: готвене на елда каша във вода, не се нуждаят от захар, сандвич от черен хляб и масло, неподсладен зелен или билков чай.
- Втора закуска: червена ябълка.
- Обяд: зеленчукова фъстъчена супа, варена риба - 100 г, зелена салата, компот от сушени плодове.
- Следобед: всички ядки. Броят се определя от вас, няма ограничения.
- Вечеря: зеленчуци на скара без масло или задушени. Зелена салата с краставица и заквасена сметана, омлет с домати. Не сладък чай.
Ден 7
През седмия ден трябва да вземете 1,5 кг зелени ябълки на порции. Можете да бъдете сладки. Само с почивки, споделяне на всички ястия. Позволено е да се пие компот от сушени плодове, зелен чай, билкови или черни. Всички напитки трябва да са сладки.
От новата седмица цикълът се повтаря.
Такава система на хранене следва да се прилага за всяко лице поне веднъж месечно в продължение на 1 седмица. Изключение: Бременност и алергии. Следвайки табличната система, тялото ви почиства от шлаките, токсините, излишната течност. Ще почувствате отново възстановяването на силата и кожата ви ще свети със здраве.
