Правилно хранене, меню за деня

Първо, запомнете кои продукти не са желани.Но там те изобщо не могат да бъдат изядени.Благоразумните хора консумират най-малко следните храни или изобщо не ядат.

не е здравословно меню

Бял, по-висококачествен хляб.Съдържа захар и мая.И двете не насърчават здравето.

Сокове от промишлено производство (в бутилки, тетра опаковки, всичко, което се съхранява в продължение на половин година и повече).Има много консерванти и отново захар.

​​

Бързо хранене.Това е по принцип квинтесенцията на всичко, което е вредно в продуктите.

Млечен шоколад и други шоколадови блокчета и барове с различни конфитюри и пълнители.Има захар, консерванти, стабилизатори и друга химия.

Майонезата обикновено е огромен удар върху черния дроб и панкреаса.Заради тлъстината.А не мазнините и естествената майонеза не сае по принцип.Класически майонеза - смел, не смели - химикал.Една жена приятел по време на работа ми каза, че майонеза vidtyraye лепило, което остава, след като етикети на пластмасови неща, като кофи или басейни. майонеза от меню правилното диета напълно изключена.

и заместители на масло.Само по себе си маслото не представлява много вреди, ако е последван два важни критерия: тя се използва в умерени количества (въпреки че тя съдържа холестерол) и извършено без химикали, палмово масло и други Мути.Трябва ли да купите масло или земеделски производители, или в магазин само с 82,5% на първия мазнини - е ГОСТ.Всичко по-малко мазнини - може да приравняваме да замени масло.

Може да се твърди, че в СССР имаше няколко гости и е.Но гости за 82,5% от първото масло (традиционен) разрешено само добавете боя каротин в масло, а други е позволено да добавят консерванти, емулгатори и други "екстри".Днес положението е почти същото.Ние продължи.

Заместители - така наречените намазване, маргарин и като каза, "масло" със съдържание на мазнини по-малко от 82,5%.Те ядат разумен човек абсолютно противопоказано.Може допълнително да използвате Google и да разберете подробности за това, което правят.

колбаси.Проверете тяхната структура не е възможно без лабораторни изследвания.Производителите, използващи тази, тези продукти са пълнени всяка мерзост.По-добре да се яде нормално месо.

Сладкарски, всичко.

И разбира захар.Ако не изключва използването му се намалява до 3-4 чаени лъжички на ден.Това екато се има предвид, че захарта, която е в белия хляб и в други продукти от менюто ви.

Отново, ако следвате правилата за здравословен начин на живот, тогава горните продукти не попадат във вашия хладилник.

какво можете да ядете

Това все още не е меню на правилното хранене, стига да е само списък от добри продукти.

Kashi

Тук, разбира се, човек би могъл да мисли за това кой е по-полезен, но общото правило е едно. Яжте каша по-често.Освен това е желателно, ако не ги готвите, и се излива в топла вода и така настоявате . Постигнато е съгласие, че този процес е дълъг, но ако се подготвите предварително, тогава всичко ще бъде наред. Овесена каша е влакно.

Зеленчуци

Яжте ги сурови. Малко по-малко полезно за двойка. Фурната е по-лоша.

Плодове

Любимата ми точка. Всички плодове във всякакви количества. Само гледайте, че няма да носите. ??

Риба

Яжте гърбица, кето, пъстърва и сафрид. Купете само пресни, но не замразени или охладени. Ако можете, хванете го сами. Рибата в дясното меню трябва да е поне четири пъти седмично. И отново го готвя за пара, готви, пече във фурната, но не се изпържва.

Други морски дарове

Това са скариди, миди и морско зеле.

Месо

Говеждото и овнешко месо са най-добрият избор. Можеш и се нуждаеш от черен дроб. Всички готви или готви във фурната.

Птици

Пилешки гърди и пуйка ще бъдат точно. Методът на приготвяне е един и същ. Издишайте кожата.

Ядки

Много полезен, но само пресен. Сладки фъстъци илишам-фъстъците не пасват.Не пържени семена, а сурови.

Сушени плодове

Можете да ядете сушени плодове, да не правите грешки.Те перфектно ще заменят сладките за чай.Необходимо е само внимателно да се обмисли техния избор.

Аз буквално миналата седмица купих пакет от 200 грама сушени кайсии и същия стафид.Не ми хрумна, че в тези продукти могат да присъстват консерванти, но се оказа.Вярно е, че го прочетох само след като излязох с тях от магазина.В състава е запазен консервант Е220.Открих, че е серен диоксид, газ, който зацапва сухите плодове и чиито частици покриват повърхността им.Благодарение на това стафиди, сушени сливи и други сушени плодове се съхраняват по-дълго, защото бактериите от този консервант умират.Но стафидите могат да бъдат без етикет или като част от консерванта не могат да предписват.Основната особеност на присъствието на E220 върху сушени плодове е техният светъл и привлекателен външен вид.Нормалните стафиди са с черна кожа и по-ниско от консервирания си колега.

Черен хляб или хляб.

Кисело-млечни продукти

Например, обезмаслено сирене или постно кефир.

Сирене

Най-добре е да се яде сирене с възможно най-малко мазнини.Тя може да бъде лека бринза, фета, рикота.В краен случай, моцарела, адигей и гауда ще се поберат.Просто внимавайте да не си купите сирене, а именно сирене.

правилно хранене на ден

Закуска

За закуска трябва да ядете хранителни и калорични храни.Това може да бъде: овесена каша или друга каша, мюсли.Яжте само малко сирене, плодове,плодове, зелен чай или плодов сок.Ако не можете да го ядат всичко, зачеркнете всичко по своему, но не направи бъркотия.

Знам, че много хора на сутринта не се изкачи в гърлото, но ако не се хранят добре сутрин, преди обяд, ще имате по-див глад.

Опитайте се да се събуди рано и да направи, като например таксуване, която ще остане в апетита.

Обяд

между закуска и обяд, при около 10 яде като една или две банани.Те са лесни за носене.

Обяд

За обяд, яде месо, риба може да бъде.Това настроение трябва да се добави като гарнитура зеленчуци, някои зърнени култури или тестени изделия.Или супи.Но не и за системата на първо, второ и компот.Това ще претовари стомаха и забавя метаболизма.

Чай

следобед, четири часа в които ще искате да се хранят.Това разминаване между обяд и вечеря запълни няколко плодове може да се пие айран или нискомаслено кисело мляко.Друг подходящ сушени плодове, като смокини или ядки. не се спира на всеки един набор от продукти, хранене меню трябва да бъде разнообразна .Измислят нови ястия, експеримент.

вечеря

вечеря не трябва да бъде трудно, следователно, да се яде месо през нощта не е необходимо.Можете да хапнете каша, ориз, като например риба.Но ако ястия са уморени заден правят зеленчукова салата, след като го напълни със зехтин.Не забравяйте, че за хранене до 3 часа преди лягане, най-късно.

лягане

лягане може да пие чаша млечни напитки, кисело мляко или кисело мляко.

Може би сте забелязали, че съставките и принципите на правилното хранене са едни и същи, например, както е описано в статията "Правилното хранене за мъжете" или "Какво трябва да ядете, за да отслабнете."Това не е изненадващо и съвсем естествено, защото общите принципи са еднакви за всички.И човек яде правилно, ако е здрав, никога няма да бъде пълен.

Както виждате, имаме 6 хранения на ден.Освен това, обемът, който се консумира, трябва да бъде равен на обема, поставен в сгънатите си длани.

Това е добра храна и менюто от този вид трябва да изпълни всеки ден.В този случай, няма да има здравословни проблеми или наднормено тегло поради вашата диета.

Интересен поглед към въпроса за правилното хранене

Може да се интересуват от статии: Здравословен начин на живот - това е сериозно Какво е здраве и късмет.

Прочетете zdoru.ru и бъдете здрави!??

Статии по сродни теми: