Мускулите на мъж с тегло до 80 килограма могат и трябва да бъдат държани и отглеждани главно от обикновена храна. Това означава, разбира се, не "суха" изложба от 80 кг културист, а обикновена, както се изпомпва, с нормална подкожна мастна тъкан. Мускулите по-мощни без коктейл няма да растат - те просто нямат достатъчно протеини. И не всяка една от тези мускули може да си позволи генетичната бариера, без никакви трикове той просто не може да се измъкне.
Преди да започнете приемане
За начинаещи редактори, първите 2-3 месеца от интензивното обучение опитни треньори не позволяват да се пие протеинов буркан. Вместо това се препоръчват домашно приготвени коктейли.
Първо трябва да излекуваш стомаха (и има проблеми почти във всички) и да повишиш ефективността на червата, да тренираш бързо организма и да абсорбираш колкото е възможно повече, пишеш, свикваш с малки порции, но често.
В противен случай, ако незабавно прехвърлите тялото на високо смилаема концентрирана храна (а именно такива готови коктейли за протеини), червата, първо, и ще бъде навик да я абсорбират не напълно, и второ, да станат мързеливи и като цяло да спрат да приемат и усвояват обикновената храна.
Полезни препоръки
Концентрат на протеинов концентрат от всеки производител започва да пие от третия месец на обучение, от половин порция, веднъж дневно. И това трябва да бъде част от серума гайнер или ristor, и да го пие веднага след тренировка, дори в стаята, обхващащи в въглехидрати и частично протеин "прозорец".След това се прибера вкъщи и яде цялото месо с гарнитура , като инвестира в "протеин"прозорец (т.е. протеините трябва да се консумират не по-късно от 1,5 часа след края на обучението).
Когато стане ясно, че тялото е свикнал с протеинов коктейл, няма проблеми от стомашно-чревния тракт и коктейлът ясно стимулира масата, можете да увеличите размера на порцията докрай и да пиете два пъти на ден в деня на обучението. Един протеинов коктейл след тренировка, вторият - вместо една от храненията сутрин, вечер или преди лягане.
Веднага след тренировка е по-добре да се пие серум, през деня - многокомпонентни протеини, а през нощта - казеин.
В деня след бременността пийте по една порция суроватъчен протеин сутрин, веднага след събуждане - за да дадете на гладните мускули за нощ "бърза" храна. След 25-30 минути, когато седнете да закусите, този протеин вече се абсорбира и можете да ядете още 20-25 грама протеин, но с обикновена храна, като омлет или пиле, или каша с мляко и сирене.
Как да се хранят правилно
Нашето тяло не може да абсорбира повече от 30 г протеин на храна. Излишъкът просто се разделя на енергия, ако излишъкът е голям, той запушва кръвта с токсини, претоварва бъбреците. Следователно е важно да не се преяждате . По същата причина (добре, дори ако фракционното хранене намалява обема на стомаха и червата и в същото време не ви позволява да се чувствате гладни) , трябва да ядете 5-6 пъти на ден , с последното хранене - преди лягане , и трябва да бъде кефир или протеин казеинов коктейл.
Приемането на домашно приготвени коктейли с високо съдържание на протеини в началото на ограниченията на обучението по правило не е така.Разбира се, все още ще трябва да вземете под внимание, че тялото също трябва да получава твърда храна.
Състав и методи за приготвяне на протеинов коктейл
В основата на всеки протеинов коктейл е обезмасленото мляко. Те се отказват само по време на сушенето или ако е непоносимо, като правило в такива случаи атлетите приготвят протеиновия коктейл за яйца.
Вземете вода или сок. Млякото може да се излее в шейкър или миксер - което е толкова удобно., Около 250-300 мл, това е 5-7 г протеин. След това се добавя протеиновата база.Можете да използвате сухо обезмаслено мляко(20-25g, 18-20 g протеин), обезмаслено сирене (на 100 g - 18 g протеин), сурово яйце (2 яйца, около 100 грама или 11 g протеин) или част от закупения коктейл - (25-40 м, е 18-30 г протеин, в зависимост от вида на коктейла). Третият компонент - вкус и въглехидрати. То може да бъде плодове (за предпочитане банани, ябълки, ягоди) или сладолед, плодови сиропи или какао на прах, мед, овесена каша или царевични люспи.
Комбинирайки протеиновата основа и ароматизиращия пълнител, можете да постигнете най-разнообразни аромати.
Протеиновият коктейл за повишаване на теглото трябва да бъде с високо съдържание на калории и да съдържа 30 грама протеин, така че не трябва да се ограничава третият компонент. Основното нещо е да влезете в обем - готовото сервиране трябва да бъде не повече от половин литър.
Със концентрати
Ако коктейл се използва за използване на концентрат от вида на гейнер, трябва да погледнете обема на порциите - теглото на праха за порция може да бъде до 350 g, което с 200 ml мляко вече дава половин литър плътност питие В гейнеритенищо не е необходимо да се добави, те имат една и съща норма на протеини, мазнини и въглехидрати.
Противопоказания
Ако напълно се откажете от обичайната храна и започнете да пиете 3-4 порции от закупения коктейл (който ще даде нормата на протеина), съществува риск от хипервитаминоза (отравяне с надути дози витамини) и камъни в бъбреците, освен това ще има големи проблеми с червата - в края на краищата, той няма да може да работи, без да получава хранителни влакна. Запек, отравяне с токсини, хемороиди ще бъдат осигурени. Еднодневно хранене ще доведе до глад за някакъв елемент, който не е в коктейла и който ние, без да го забелязваме, сме получили с обикновена храна . Дозирането с размер на порция също заплашва да надхвърли калоричното съдържание. Ето защо е важно да не се фанатират тук. А коктейлът не е панацея, той може да даде масово нарастване, но това е само средство, което трябва да се използва умело, в противен случай може да не е мускулна, но мазна.
Видеоклипове:
Успех на тренировки!
