Искате да отслабнете, но не можете да намерите по-нежен начин?Диета на хляб е чудесна възможност.Тя не трябва да гладува и да се ограничава в използването на любимата си храна.Можете да научите повече за неговите свойства, правила и менюта по-долу.
Всеки е свикнал да вярва, че печенето, различните хлебни изделия увреждат фигурата.Всъщност, брашното се състои от прости въглехидрати, които бързо се усвояват и превръщат в мастни гънки.
Въпреки това, има храна, която може да намали наднорменото тегло за кратко време.Какво е това за такава интересна диета?Как работи?Нека разгледаме всички нюанси на диетата за отслабване най-подробно.
Малко история
Основателят на диетата за хляб е израелският диетолог Олга Рийс Кестнер.Началото на развитието на тази диета започва през 90-те години, когато израелският диетолог, заедно с екипа си, започва да работи по изследователска програма.
Основата на тази програма е установяването на връзка между храната и хормона на щастието - "серотонин".В резултат на това беше установено, че когато се използват протеини, хормонът на щастието се намалява и когато се консумира, той незабавно се увеличава.
Olga Rees Kestner твърди, че хората, които ядат хляб, имат чувство за благополучие и сигурност.Това се доказва от факта, че при хора, които отслабват на хляб, в почти 100% от случаите не се връща на загуба на тегло, за разлика от другите диети.
Диета в хляб се състои от 2 етапа, които продължават около 2-3 месеца.През този период не се изисква мощностда се ограничи до нещо.
Най-важното - трябва да премахнете мазни и печени храни, както и сладкиши, сладкиши и сладкарски изделия.Също така, във връзка с диета, трябва да тренирате, поне 20-30 минути на ден.
Същност на диетата за отслабване
Същността на тази диета е да се увеличи хормона на радостта - серотонин.По време на увеличаването му има чувство на увереност, радост, тялото започва да се приспособява към отслабване.
Интересно е, че по време на тази диета никога няма чувство на глад и къде ще възникне, защото през деня можете да ядете до 16 филийки хляб.
Също така не е необходимо да се забравя консумацията на течности, авторът на тази диета й дава важна роля.Жените трябва да пият до 8-10 чаши на ден, мъже до 10-12 чаши.Не забравяйте за мултивитамини и калций.
Какъв хляб може да се използва
При избора на хляб за тази диета следва да се помнят следните препоръки:
- По принцип заВ тази диета трябва да използвате черен пълнозърнест хляб.Този продукт има лечебни свойства.Той почиства организма от вредни вещества, радиоактивни компоненти и соли на тежки метали.Нивото на калории в 1 парче ръжен хляб е около 35-40 калории, което е почти 2 пъти по-малко калорично съдържание в белия хляб.Той също така има високо ниво на сложни въглехидрати, които, за разлика от белите дробове, са дълги и се насищат с глюкоза за дълъг период от време;
- За разнообразие можете да използвате храна за хранене.Не забравяйте да обърнете внимание на тяхната хранителна стойност. По някаква причина мнозина смятат, че ако те се наричат диетични, тогава те имат ниско калорично ниво, но това не е така. В 100 грама продуктът съдържа същото ниво на калории, както при белия хляб. Следователно, консумацията им трябва да бъде намалена с 2 пъти;
- Хлябът от бели и трици трябва да се извади от менюто.
Не забравяйте, че дневната консумация на хляб за мъжете трябва да бъде от 12 до 16 резена, за жени от 8 до 12 филийки. Те трябва да се използват под формата на сандвичи.
Можете да покриете малко количество горчица, аншоа, обезмаслено сирене, кетчуп, тофу, хайвер от патладжан, чеснова паста, маслини или авокадо, както и филийки риба, пиле и нискомаслено месо.
Всеки продукт трябва да бъде нарязан на тънки плочи. Ако използвате горчица, кетчуп, сирене, чеснова паста, тогава слоят се наслагва леко.
Правила
Предимства и недостатъци
Тази диета за отслабване е мечтата на всяка жена, защото тя има много положителни страни:
- Тя може лесно да се превърне в вид храна на постоянна основа;
- Тази диета осигурява високо ниво на макро и микроелементи;
- Диетата поддържа нормален хормон серотонин, който осигурява прекрасно настроение;
- Няма нужда да се харчат за закупуване на скъпи продукти;
- Може бързо да се отърве от излишните мазнини;
- Предотвратява ефекта на "бумеранг", т.е. хвърлени паунда след диета няма да се върне отново.
В допълнение към положителните характеристики има и отрицателни страни. Тази диета има противопоказания:
- Не могат да бъдат придържани към бременни и кърмещи майки;
- Не е необходимо да започнете да отслабвате по този метод при хора с хроничен колит;
- Ако има стомашно-чревно заболяване, тогава трябва да прегледате лекар.
Етапи и менюта
етап 1
През този период дневната диета трябва да се състои от жени с 12 филийки хляб, за мъже - 16 филийки. Първият етап включва мека загуба на тегло.
За ядене трябва да бъдат сандвичи с хляб с различни сосове и резени от риба, месо, зеленчуци, сирене. Ако използвате месо или риба, е желателно да се вземат нискокачествени сортове. Преди това трябва да отстраните кожата, мазнините от месото или рибата.
Зеленчуците могат да се консумират от всеки, различен от тези, които съдържат високи нива на нишесте. Те могат да се консумират в каквото и да е количество, но най-важното - не преяждайте.
Зеленчуци същоможете да сложите на хляб или да готвя салати от тях, накисва, готви, яхния, готвач, но най-важното - не се пържи. Зеленчуковите салати се пълнят със зехтин, соев сос или лимонов сок.
3 пъти седмично можете да приготвите месо или риба от нискомаслени сортове с растителен гурме, както и в други 3 дни, да вземете 1 варено яйце на ден.
Не забравяйте да пиете чаша кисело мляко или кисело мляко всеки ден.
Не забравяйте за плодовете. Един ден трябва да ядете 1 плод - ябълка, круша, Райска ябълка, киви, портокал, червено грозде, слива.
Как да се храните:
- Приемането на храна трябва да се извършва на всеки 3-4 часа;
- Можете да пиете чай, кафе, но без захар;
- 1 път на 2 седмици можете да ядете порция сладолед;
- Сладкишите следва да бъдат заменени със сладкиши с подсладители;
- Първият етап трябва да продължи 1-2 седмици.
Етап 2
Този период продължава по желание. Ако харесвате диетата, можете да я ядете през цялото време.
На този етап две парчета хляб могат да бъдат заменени с чаша паста, боб или 2-3 чаши каша. Ако харесвате картофи или царевица, те могат да бъдат приготвени вместо 2 филийки хляб.
В диетата трябва да се въведе овесена каша. Тази овесена каша е желателно да има закуска. Вместо това можете да ядете по 1-2 ч.л. лъжици мюсли.
Зеленчуците също се предлагат в неограничени количества и под всякаква форма, с изключение на печени. Плодовете трябва да се увеличават до 3 порции на ден. Кефирът или киселото мляко се използват по същия начин, както в първата стъпка.
Меню за седмица:
Възможен резултатХрана за хляба, как да се измъкнем от нея
За да излезете от диетата, не забравяйте следните съвети:
В около 1 етап на диетата можете да отслабнете с 5 кг, а за 2-3 месеца до 15 кг.
Отзиви за диетата за отслабване на хляба
Мазнини в хляба за 2 месеца. Хареса ми. Няма ограничения, чувство на глад, винаги добро настроение. Така че съм доволен от резултата! За целия период губи тегло с почти 10 паунда! В същото време, аз не се отказвам, най-важното, което трябва да се придържа към правилата!
Олга, Калининград
Диета на хляб е страхотна техника. Не само това, вие ядете всичко, което искате, толкова по-лошо. Седях там 3 месеца. За целия период губи тегло с 12 килограма. Тук планирам да започна отново!
Марина, Кримск
Диета на хляб - наистина, уникална система за отслабване. Няма специални ограничения, всичко е възможно. Не е необходимо да се ограничавате. Най-важното е, че може наистина да отслабне без специални жертви и рисковездраве.
