През пролетта често си спомняме нашия имунитет, опитваме се бързо да го укрепим с помощта на различни витаминни комплекси. Но има ли полза от витамини в хапчета? И ако е така, тогавакои витамини са по-добри ?
Какви витамини са по-добри?
Напоследък в аптеките има много специализирани витамини: за мъже, за деца, за възрастни, за жени, за бременни жени и много други. Има ли някакви различия? Може би единствената разлика е цената? Ако е така, тогава е напълно възможно да се ограничи стандартният мултивитаминен комплекс.
Състав на различни витаминни комплекси
Например, вземете популярните витамини D *** t.
Таблица 1
По същество съставът на всичките три вида е сходен. Има някои разлики в дозите на отделните компоненти. Те се изчисляват на базата на дневната норма на консумация на витамини, необходима за човешкото тяло. Например, за мъжете нормата на прием на витамин А на ден е 1 мг, за жените - 0,8 мг, за деца 0,45 - 0,7 мг. Оказва се, че специализираните витамини имат по-балансиран състав. Други разлики в витамините: в мултивитамините съдържат такива минерали като калций и фосфор, в специализирани витаминни комплекси се добавя йод. Също така под формата на мултивитамини съдържа витамин РР, чиято дневна нужда при жените е 14-20 мг. Тук може би са основните разлики между мултивитамини и специални комплекси.
Но цената на стандартните мултивитамини е различна за различните витаминни комплекси. D *** t за мъже (30 таб.) Е 410 рубли., D *** t за жени (30 табл.) - 400 рубли. Струва ли си да плащаш, за да решиш за теб! Можете да си купите обикновен мултивитаминен комплекс и, ако е необходимо, да закупите йод (калиев йодид) 100 таб. за 110 руб., резултатът все още ще бъде по-евтин!
По отношение на витамините за бременни жени. Лекариза дълго време не препоръчваме да се пият витамини по време на бременност. Изпишете само йод, калций и понякога магнезий.
Липса на витамини през пролетта
Това е остатък от миналото. Имаме всяка възможност да го избегнем. Преди няколко десетилетия хората не могат да си позволят да ядат зеленчуци и плодове, богати на витамини през зимата, така че през пролетта имаше недостиг на витамини в организма, което е съвсем естествено. В съвременния свят броячите са разбити от голям брой вносни зеленчуци и плодове. И сега липсата на витамини може да бъде отписана само за недохранване. По принцип, пролетната авитаминоза може напълно да бъде избегната.
Ползите от витаминитеса неоспорими, но много лекари препоръчват правилно хранене вместо хранене с добавки под формата на витаминни комплекси. Практически всички необходими витамини и минерали могат да се получат от храната и те са много по-добре абсорбирани от синтетичните витамини.
Какви храни съдържат витамини
Мнозина смятат, че витамините се съдържат в плодовете. Това е често срещана грешка! Плодовете богати на витамин С. Предимно витамините са богати на зеленчуци, зърнени храни и някои продукти от животински произход. Нека да разгледаме всичко на рафтовете.- Витамин А
Най-важните за нашия организъм са ретинолът и бета-каротинът. Ретинолът е богат на храни от животински произход (в 100 грама продукт): рибено масло (8-10 грама на ден за възрастни), и говежди черен дроб от пиле (12-8 mg), масло (0.6 mg), масло яйчен жълтък (0,35 mg) и други млечни продукти.Бета-каротинът се съдържа в растителни храни (в 100 грама продукт): моркови (8 mg), спанак (8 mg), дива роза (63 mg), тиква (3 mg), домати (2 mg), сладък пипер, броколи (0,3 mg). Необходимата доза дневен прием на ретинол при жените е 0,8 mg (и една трета от тази норма трябва да бъде в натура), бета-каротинът при възрастни трябва да бъде 2-5 mg на ден.
- Витамин С
Второто име на този ценен витамин е аскорбинова киселина. Съдържа следните продукти (100 г продукт): бедра (650 мг), сладки пиперки (зелени) (250 мг), плодове от касис, морски зърнастец (200 мг), киви (180-90 мг), магданоз и копър , карфиол (70 mg), ягода (60 mg), както и цитрусови плодове (портокали - 60 mg, лимони - 40 mg). При жените дневният прием на витамин С е 75 mg.
- Витамин Е
Дневният процент на прием на витамин Е за жените е средно 10 mg. Този витамин може да се получи чрез консумация на растителна храна (100 г): растителни масла (слънчоглед, маслини, царевица и др.) (40-60 мг), орехи и лешник (15-20 мг), грах (9 мг), боб. (4 mg), овесена каша (3.4 mg), елда (0.8 mg) и други продукти.
- Витамин В1
Нормата на витамин В1, необходима за женски организъм, е 1,1 mg.
Основните продукти, съдържащи витамин (100 g): грах (0,8 mg), елда (0,4 mg), ръжен хляб (0,4 mg), свинско месо (0,4 mg), черен дроб (0,3 mg), листа от спанак (0,1 mg), картофи (0,1 mg) и др.
- Витамин В2
За жените нормата на ден е 1,3-2 мг.
Богат на витаминни продукти (100 г): кедрови ядки (80 мг), черен дроб (2,2 мг),бадеми (0,6 mg), печурки (0,4 mg), яйца (0,4 mg), сирене (0,4 mg), дива роза (0,3 mg), сирене (0,3 mg), спанак (0.25 mg) и други
- Витамин В5
Необходимостта от витамин В5 при жените е 5-10 mg на ден. Той съдържа този витамин в различни храни (100 грама): черен дроб (6,8 mg), бяло зеле (4,5 mg), фасул (1,2 mg), елда (1-4 mg), яйца (1 , 3 mg), овесено брашно (0.9 mg), царевица (0.9 mg), тиквено семе (0.7 mg), говеждо (0.5 mg), ръжен хляб (0.4 mg), лешник (0 3 mg), мляко (0,3 mg), картофи (0,3 mg), моркови (0,3 mg), макарони (0,3 mg).
- Витамин В6
Витамин В6 е необходим за нашия организъм в количество от 2 mg на ден. Съдържанието на витамини в храни (100 грама): боб (0.9 mg), черен дроб (0.9 mg), орех (0.8 mg), морски зърнастец (0.8 mg), риба тон (0.8 mg) ), скумрия (0,8 mg), лешник (0,7 mg), чесън (0,6 mg), нар (0,5 mg), сладък пипер (0,5 mg), птиче месо (0, 5 mg) и други
- Витамин В12
За един ден се нуждаем само от 1 до 2 μg витамин на ден. Богати на витамини (100 g): черен дроб от говеждо месо (60 μg), пилешки дроб (16 μg), скумрия (12 μg), говеждо (2,6 μg), свинско месо (2 μg), треска (1,6 μg) сирене (1,4 μg), сирене (1,0 μg), птиче месо (0,5 μg), яйце (0,5 μg), заквасена сметана (0,3 μg).
- Витамин D
Витамин D се съдържа в мастни видове риба (сьомга, треска) (2,3 мкг), рибено масло, яйчни жълтъци (2,2 мкг), масло (0,2 мкг), сурово, мед, гъби, мая. Но без да се намери слънцето естествената нужда на нашето тяло от този витамин не може да бъде напълно гарантирана. Дневна норма: 100 микрограма на ден.
- Витамин РР
Необходимост от организъм вТози витамин за жените - 14-20 мг.
Витамин ПП богати продукти (в 100 грама): фъстъци (18 mg), кафе на зърна (17 mg), риба тон (15.5 mg), сьомга (9.4 mg), говеждо месо от черния дроб (9.0 mg) ), кедрови ядки (8,3 mg), говеждо месо (8-4 mg), птиче месо (12-8 mg), житен пшеничен хляб (4 mg).
Обобщена таблица на витаминното съдържание в храните
\ tТаблица 2
Витамини
Предимства на витамините
Витамините участват в повечето жизнени процеси на нашето тяло. За да получите всички необходими витамини, дневната ви диета трябва да изглежда така: говежди черен дроб 100 грама, прясна салата от зеле и моркови 200 грама, подправена със слънчогледово олио, пшеница хляб 100 грама, елда и 100 грама домашни птици ., Киви 50 гр. Не толкова. Особено важно е да следите диетата си по време на диета. Изберете тези диети, които се състоят отполезни продукти като диетата на известния херцог.
Пиенето на синтетични витамини или опит за получаване на повечето полезни витамини и микроелементи, докато се храните правилно, ядат полезни храни, решавате сами за себе си.
Ако тази статия ви изглежда интересна и полезна, публикувайте коментар или оставете коментар.
