Как да отслабнете с 3 кг на седмица: диета, у дома без диета

Отслабвам с 3 кг на седмица - Имате ли нужда от сериозно ограничаване на храненето или имате реални диети за бърза загуба на тегло? Помага за увиване и фитотерапия, мит ли е? Какви храни трябва да се добавят към диетата, за да станат не само по-тънки, но и по-красиви?

Съдържание

Необходимостта да отслабнете за кратко време при момичетата се среща често в живота. Ваканционни, семейни събития, корпоративни, към които искате да изглеждате по-тънки. Желанието да затегнете любимата си рокля в Новата година, така че да не се свива от страните. Несъгласието за невъзможността да се изтеглят миналогодишните дънки. Просто трябва да се изхвърлят събраните "състав" през зимата възможно най-скоро.

Има няколко ефективни начини за седем дни, за да се почувствате по-лесно: да седнете на диета, да увеличите физическата активност, да преминете към правилно хранене, да приложите метода на баба или козметични обвивки. Нека разгледаме плюсовете и минусите на всяка от тях.

Ефективни диети

Без съмнение, диетата е най-популярният начин за бързо изхвърляне на някои - от 3 до 5 килограма за кратко време.

Dyukan Diet

Теглото на първата фаза (Атака) на диетата на херцога бързо намалява. Седмичното меню се базирана пълно елиминиране от диетата на всички въглехидрати, включително плодове, и е чудесно за любителите на месото.
Основният плюс на диетата е липсата на чувство на глад, тъй като калориите в храната са повече от достатъчни.

Можете да приготвите много вкусни и питателни ястия от риба, яйца, постно месо и обезмаслени млечни продукти.

Около три килограма обикновено са в първите 2-3 дни, в седмицата, можете да изпуснете всичките седем.

През цялото време на диетата трябва да пиете по два литра вода на ден и да използвате няколко лъжици трици. Хрупкави топки: Овесена каша, Елда, Ръж е най-добре вместо сладки люспи за закуска, добавяйки обезмаслено мляко.

Основната характеристика на първата фаза е, че започва процеса на изгаряне на мазнини, включително на проблемни места - корема, стените и бедрата.

Експресна диета

Този подход обикновено е проектиран за 3-7 дни и ви позволява да намалите поне три, най-много пет допълнителни килограма.

Всеки ден през седмицата е необходимо да се яде:

• Три порции обезмаслено кефир с трици (3 супени лъжици трици, смесени с 1 чаша студено кефир);
• най-малко две порции от популярната салата (спринцовка) (100 грама сурово цвекло, зеле и моркови, нарязани на слама, разтривайте с ръце, разбърквайте с 1 супена лъжица лимонов сок и 1 чаена лъжичка ленено масло);
• 1 плод - подходящ за цитрусови, зелени ябълки или твърди круши.
  Допълнителни:
• 2 литра зелен чай с добавка на пресен джинджифил и лимон;
• 0,5 литра чиста негазирана вода.

Има 6 хранения на ден. Чувството на глад с такова меню на практика не се усеща, захарта в кръвта не пада, ефективността не намалява. Една седмица по-късно, такава диета е не само излишна, но също така подобрява състоянието на кожата, намалява отока, почиства червата.

Монодити

Много ефективен за отслабване на 3-5 кг за кратък период от време, считан за моно-диети. След като останете в продължение на 7 дни върху ориз, зелени ябълки или моркови, можете да се отървете от най-малко три килограма. Но дори и най-популярната диета от елда да издържи седмицата е много трудна.

Ако имате желание да опитате монодийте за рязък спад на теглото - можете да използвате облекчената версия. Следното меню е много ефективно:

Диетата е доста твърда, тъй като е с ниско съдържание на калории, но е ефективна, особено през първите два дни. Ако целите не се измъчват на третия ден от менюто, можете да добавите салата от зелени и зелени зеленчуци, няколко ядки и /или няколко лъжици варен боб.

Продължи диета до края чакат за бонус под формата на изненадани възгледи и въпроси на колеги и приятели за прекрасната цифра podroiuemneh.Загубата на 3 килограма ще се осъществи през първите 2 дни и може да отслабнете за една седмица и всички 10 кг.

Как да отслабнете на 3 кг у дома без диета

Целта от три килограма не е толкова недостижима, за да издържи на ужасни ограничения.За една седмица, за да отслабнете без вреда за здравето, можете просто да промените диетата, леко увеличаване на физическата активност и възползване от козметични процедури (тайна, например).

Правилното хранене

След 7 дни, след като са премахнали няколко продукта от менюто и преминат към РР, можете да постигнете не само хармония, но и да подобрите своето благосъстояние, да подобрите способността си за работа, блясък и блясък на кожата.

За повишаване на ефекта:

• Пийте 2 литра чиста вода на ден.
• Замяна на чай и кафе с билкови отвари.
• Разходете се поне 1 час на ден.
• Не забравяйте да вземете закуски с вас - нарязани плодове, зеленчуци, сушени плодове и ядки в контейнер.Това ще намали риска от провал, виждайки в лоби бизнес център с чипове и шоколадови бонбони.

Така че какво можете да ядете, което не може да бъде в една здравословна седмица?

Полезни и вредни продукти за отслабване

Изключване за една седмица (строго и рязко):

90) Всички продукти, съдържащи индустриална захар: кифли, кипене, бял хляб, сладкиши;
• Печено месо, консерви, мазнини и колбаси;
• Бързото хранене в каквато и да е форма (дори и кафето не влизапремахване на риска от прекъсване);
• картофи;
• бял ориз;
• банани и манго (други плодове могат да се консумират без ограничения);
• мазнини сметана;
• солено остър сирене.

Ограничете приема на сол до една чаена лъжичка на ден, за да се минимизира маслото, млечни продукти предприемат всички стриктно без добавки, дори и заместители на захарта.

Добави в ежедневната си диета:

• пресни салати (зеле, моркови, цвекло варени и сурови, зеленчуци, краставици, тиквички, тиква);
• най-малко 3 пъти на ден плодове (една порция - една чаша нарязани ябълки, круши или пъпеши);
• ленено масло и семена;
• печена риба;
• ядки и тиквени семки - те могат да се добавят към салати;
• пълнозърнести храни, зърнени храни, хляб от пшенично брашно;
• билков чай, лайка, хибискус;
• се суши;
• млечни продукти;
• постно месо.

От одобрените продукти могат да направят компетентен пълно меню и се придържаме към нея, а не само през първата седмица, но след това, гледане на невероятни промени в теглото и външния вид всеки ден.

Упражняване Упражняване

тегло без упражнения ще, но може да бъде неприятни последици под формата на огъване корема, изтощена бедрата и страни.

За да се избегне това, добавете поне малко физическо натоварване. Много подходящ за начинаещи, йога или основни упражнения съдържание - клякам 20 пъти до 3 пъти на ден, натиснете - три набора от 20 пъти и дълго (около час) да ходи по въздуха.

Gain натоварване(сутрешен джогинг, уроци по танци 3 пъти седмично, гимнастика с треньор за 45 минути на ден) ще ви помогне бързо да отслабнете дори без ограничаване на калориите. Но комбинацията от здравословно хранене и лека гимнастика, сутрешното упражнение е оптимално.

Видеоклип

Алтернативна загуба на тегло

За напълно мързеливи, не искайте да променяте диетата и да въвеждате в спорта, но мечтата за хармония са донякъде добре изработени начини за затягане на фигурата без усилия.

Табани

има за цел да ускори метаболизма на проблемните зони поради повишения кръвен поток и насищане на тялото с микроелементи, клетки на кожата с кислород.

Обвивките от водорасли са най-ефективни. За него ще ви трябват широки листа ламинария (можете да ги купите в специализирани онлайн магазини), при липса на - прах на прах (продаван в аптеки).

След горещ душ, докато се отворят всички пори, нанесете върху проблемните зони с дебел слой предварително намокрена каша от водорасли или влажни широколистни листа, увийте го с филм за храна и го завийте с кърпа.

За да отслабнете по този начин, се изисква минимум 40 минути, за предпочитане един час под топло одеяло.

Бани

Добре помага да отслабнете, като вземете горещи вани със сода и сол. Една процедура изисква пакет от сода (за предпочитане естествен, но не химически) и около 0,5 kg морска сол.

Всички се разбъркват и се разтварят в гореща вода. Можете да добавите няколко капки етерични масла, ако нямате алергии. Продължителност на процедурата - минимум 20минути.

Ефектът се вижда веднага - поради намаляване на количеството вода в тялото. Ако процедурите се повтарят, метаболитните процеси на организма ще започнат редовно, което ще помогне да отслабнете малко.

Народни техники

Терапията на нашите баби се основаваше на много мъдър принцип - нормализиране на хормоналния фон на женските билки. Често, излишни килограми не идват от прекомерен прием на калории и проблеми с работата на щитовидната жлеза и яйчниците.

Билки

Ако диетата помага лошо - използвайте следната рецепта:

• Молив от листа от градински чай;
• пакет за една варя за събиране на русалка;
• супена лъжица фармацевтична лайка.

Суха тревна смес, се налива 1/2 литра кипяща вряща вода, инфузия се затопля на водна баня за около 20 минути, след като се прецеди. Пийте лекарства в равни части за 1 ден в 4 приема.

Курсът е една седмица. Ефектът ще се увеличи, ако през нощта се яде преди вечеря 1 супена лъжица скара на водорасли.

Вода с лимон

Също така помага да отслабнете чаша студена вода с лимон, варени сутрин на празен стомах. Можете да закусите не по-рано от четиридесет минути.

Сирена от цвекло

Ефективното народно средство за отслабване е прясно изцедения сок от цвекло. За да го подготвите, ще ви трябва:

• 2 малки цвекло (трябва да изберете не много големи плодове с ярка кожа без бели вени - те имат по-малко нитрати);
• ябълка (зелени или жълти сортове);
• 1/2 чаена лъжичка мед.

Цвеклото се почиства, нарязва корена и опашката, нарязва се с ябълки на парчета, изстисква се сок със сокоизстисквачка, смесва се с мед.
Пийте в 2 приема - сутрин на празен стомах и следобед за 30-40 минути преди обяд. Ако имате някакви стомашно-чревни заболявания - не използвайте този метод или се консултирайте с лекар.

Елда

Също така, тя помага за почистване на тялото и започване на метаболизма на каша от елда (не се приготвя в булката, а се вари в кипящ горещ картоф в термос). Варено елда без сол и подправки, с добавка на ленено или тиквено масло, яжте за закуска в продължение на 7 дни.

Питие от джинджифил, лимонов сок и 1 чаена лъжичка мед допълват закуската от елда и увеличават ефекта от загуба на тегло.

Човек не трябва да се опитва да отслабне за кратко време в преследване на човек с форма на фигура - той е застрашен не само от намаляването на силата, от рязкото влошаване на благосъстоянието и припадъка. Резкият спад на теглото може да предизвика "ефект на блокада" в организма - веднага след като диетата се върне към обичайния ритъм, излишни килограми ще започнат да се появяват дори от допълнителна лъжица сирене, което се яде през нощта.

Намаляването на теглото трябва да бъде бавно и предпазливо, да се вслушва в здравословното състояние, постепенно да се намалява калоричният прием на диетата, като се добавят пресни зеленчуци, плодове, растителни масла и зърнени храни - тези мерки ще доведат до дългосрочен, добър резултат.