Съдържание
Отличната физическа форма е показател за това какво се грижи за себе си.Благодарение на физическите упражнения е възможно да се постигне голяма фигура, която също е важна.В тази връзка много хора се чудят как да се качат на канапката в най-кратък срок?
Откъде да започнем?
Първо, необходимо е да се разбере, че времето, за което седите на канап, зависи от разтягането.Ето защо е необходимо да го развием, а след това всичко ще стане бързо.Най-лесният начин да седне на надлъжния канап.В този случай единият крак е отпред, а другият е отзад.Напречно въжето е упражнение, при което краката се разминават в различни посоки, което го прави по-труден.
Сега в интернет можете да видите статии, в които е написано, че можете да седнете на канап за една седмица.Всъщност това не е вярно.Научете се да седнете на канап за такъв кратък период от време може или деца или възрастни спортисти.Затова започнете да тренирате стречинг и не чакайте бързи резултати.Запомнете тези правила:
- не бързайте;
- да се ангажират възможно най-често, за предпочитане всеки ден;
- Всяка тренировка не трябва да бъде по-кратка от половин час;
- Спрете с болка по време на обучението;
- Нека мускулите имат възможност да се отпуснат.
Не забравяйте да тренирате, преди да започнете клас.Тя включва джогинг, скачане през въже, въртене на краката, клекнал и люлеещ се крак.След това можете да отидете на упражненията.
Упражнения за канап
Започнете упражнения с леки упражнения за мускулитезатоплен ".
1. Наклонете с ръце зад гърба си в замъка.
За да направите това упражнение, трябва да ставате, да поставяте краката си по ширината на раменете, да държите ръцете си зад гърба си, като ги държите в замъка. След това ръцете се изкачват нагоре, а задните се огъват. Гръдният кош трябва да се простира до бедрата по време на склона. Дръжте краката си на равни. За да стоите в тази позиция отнема две до три минути, след което можете да се изправите.
2. Наклон към крака
3. Отклонение
За да се извърши това упражнение, единият крак трябва да бъде хвърлен назад и оставен да си почине, а вторият трябва да се сгъне напред и да се огъне в коляното. Това не е толкова лесно, колкото звучи, но благодарение на отклонението можете да подобрите разтягането си.
4. Наклон с предни крака
5. Разтягане на сила на разтягане
Можете да разтегнете мускулите с ръце, което е много ефективно. За да направите това, трябва да стоите изправени и да спрете краката си. Преместете тежестта на единия крак и започнете да вдигате втората с ръце. Вдигнатият крак трябва да се държи на палеца и да се изправи. Ако излезете, издърпайте бедрото към корема и кракът трябва да се издигне до тавана. След това спуснете крака си на пода много бавно. Повторете упражненията, сменяйки краката.
6 „Пробни канали“
Ако изпълните всички упражнения и сте забелязали, че сте подобрили разтягането, можете да седнете на канап със застраховка под формата на тухла или възглавница. Слагаш кутията си и се опитваш да седнеш на канап. Вие ще забележите, че сте започнали да се подобрявате и с течение на времето застраховката може да бъде все по-малко и по-малко, че тогава седнахте на кордата веднага на пода.
