Съдържание
Малко хора могат да се съмняват в значението на достатъчно сън. Почти всеки иска да се напие, но това не винаги е така. Понякога човек просто не разполага с достатъчно време, за да завърши една мечта, а понякога, дори и ако той своевременно изтекъл, той не може да спи дълго време. Ето защо, много притеснен за въпроса - как да спи бързо?
Основните причини
Преди всичко трябва да разберете вероятните причини, поради които опитите за заспиване да се превърнат в продължително брашно. Струва си да се разбере, че понякога корените лежат дълбоко в подсъзнанието и да се справят с такива проблеми рядко се получават без помощта на специалист. Не се срамувайте да видите лекар, ако страдате от безсъние от дълго време. Затова си струва да се избягва, това е само-администрирането на различни лекарства. Вероятността те само да наранят, без да донесат ползи, е много висока.
Често различни приспособления пречат на съня, а телефонът и сигналът от социалните мрежи постоянно звънят. Друга причина могат да бъдат енергийните напитки, като кафето, пиян нощем.
Въпреки това, ако няма обективни причини, които пречат на съня, можете да изследвате различни съвети, които спомагат за улесняване на съня.
Как да спим бързо?
Първото нещо, което трябва да направите за висококачествен сън - изключете овърнайт електрическите уреди. Смята се, че е добре да се различи напълно от мрежата (да се извади щепсела от контакта) компютри, телевизори и всичко останалосвързан с интернет. Очевидно не бива да оставяте светлинен екран точно пред очите си.
Според учените, ако човек играе компютър повече от седем часа на ден, тогава той спи по-лошо от други хора. Въпреки това, има ли една обективна разлика между дълга игра и офис работа пред точно същия екран - голям проблем. Във всеки случай, намаляването на времето, прекарано пред мониторите, ще ви помогне да разберете как бързо да заспите.Горещата баня или друг метод за загряване ще помогнат да се отпуснете и да предизвика усещане за сънливост. Човешкото тяло трябва да се затопли за добър сън, което не може да се каже за стаята. Най-добре е спалнята да е сравнително хладна. Собствениците на климатици могат да настроят температурата до 18 градуса.
Много обичат да четат, преди да си легнете, и това не е лошо - такава професия помага да се успокои, но ярка светлина предотвратява по-нататъшната почивка. За тези цели най-добре е да се използва малка стършели.
Полезни навици
Ясно е, че не можете да пиете кафе, ако искате бързо да заспите, но топлият билков чай или млякото е просто между другото. Това ще ви позволи да се отпуснете.
Въпреки че в никакъв случай не могат да се употребяват специализирани лекарства, някои витамини и вещества, те могат да спомогнат за по-добър сън. Те включват калий, магнезий иL-tearyn. Въпреки това, дори приемането на тези хапчета е по-добре да се консултирате с лекар.
Необходимо е да вземете най-удобния, не притеснявайте дрехите, възглавница, която ще ви позволи да държите шията си равномерно, а също и да се грижите за комфорта на леглото.
При умерени дози ароматерапията няма да бъде засегната неблагоприятно. Лавандулата ще ви помогне да отпуснете тялото.
Преброяване на овце
Всъщност не е необходимо да си представяме бяло агне, прескачащо през оградата, заедно с именуването на техните номера. Долната линия е, че трябва да се съсредоточите върху нещо монотонно и доста скучно. Можете просто да посочите определени номера. Например броят от 1 до 200 или обратното. Можете да се концентрирате върху нещо много специализирано, например - върху изброяването на елементите на таблицата на Менделеев.
Начин на живот
За да се постигне най-добро качество на съня, може да се наложат много промени в начина на живот. Например, трябва да погледнете към собствената си спалня - тя не трябва да се запушва, но трябва да се използва само за сън, без да се комбинира стая с шкаф или нещо друго.
Освен това си струва:
- и преди вечеряйте, за да не спите с пълен стомах;
- да даде време за физическа активност, но сутрин или следобед;
- не спите следобед, но чакайте вечер;
- се придържат към режима.
