Комплексът от упражнения за отслабване може да бъде доста разнообразен, тук е важно да запомните всички нюанси на тялото ви. Не забравяйте, че първото нещо, което имате заболяване, за да вземете правилно набор от упражнения, аз ви съветвам да отидете на Вашия лекар и след това на
фитнес треньор, който да ви помогне да се справите с тази задача.
Всичко това се прави, за да се спре много от луд порива на фитнес и да се изпълни в един ред, без да се прекъсват различни упражнения с гири и пръчки, каране на колело, бягане на бягаща пътека. Но има хора, които просто не могат да си позволят да присъстват на фитнес, или твърде скъпо забавление, или просто не разполагат с достатъчно време, така че решихме да ви помогне с тази статия.
Има някои ефективни упражнения за загуба на тегло у дома, ако ги разглеждате по отношение на сложност, тогава няма нищо специално за тях. Не се нуждаете от огромно количество атрибути, просто шведска топка. И, разбира се, е добре да се яде, за това трябва да се помисли за схемата на хранене и да изберете този, който е по-подходящ за вас. Трябва да изградите мускули и да се опитате да изгорите подкожната мазнина.
Комплекс от упражнения за отслабване у дома
Морално ли сте се обучавали? Най-важното, което трябва да се има предвид е, че има определени табута, които трябва да се следват:
- направете тренировка на ден, около 3 седмици.
- направете целия комплекс упражнения незабавно, не почивайте.
- не пийте навреме обучение.
- Опитайте се да не правите големи паузи между подходите.
- всички упражнения трябва да се изпълняват добросъвестно, за да не се навреди на себе си.
- препоръчително е да се добави пробег, поне веднъж седмично.
Занитване
Упражнението ще направи работата на коремните мускули. Легнете по гръб, леко повдигнете краката и ръцете си (A), това ще бъде вашата начална позиция. Следващото движение ще бъде повдигане на краката и торса, докато се опитвате да докоснете ръцете на краката (B).
В това упражнение, особено в началото, най-важното не е да бързаш, да го правиш под контрол и да понижаваш първоначалната си позиция възможно най-бавно. Направете 10 повторения на това упражнение и преминете към следващото.
Kick back
Доста сложно упражнение, но изключително ефективно. Застанете в лигавицата (A), след това бутайте краката и бедрата си нагоре (B) без усилие. Излезте колкото можете по-високо. Ако, на първо място, ще трябва да отидете лошо, не се отчайвайте, правете каквото можете, "Москва не е построена веднага".
Желателно е да се извършат 10 повторения на това упражнение.
Клекнане със скок
Това е много добро упражнение за загуба на тегло у дома. Обикновен, на пръв поглед клекнал, но с един нюанс. Стойте надясно, краката на ширината на раменете, ръцетеЗа главата си (А) седнете, сякаш сте правили нормални клякания, които сте направили в училище (Б), но не се издигайте нагоре, а скочете нагоре и колкото можете по-високо (С).В същото време ръцете трябва да са на главата през цялото време.
Извършете това упражнение 10 пъти и без почивка преминете към следващото.
Прочетете също:Как да изпомпвате краката и задните части у дома
Извивки
Седнете на задните части, плъзнете гърба си назад, дръжте ръцете си пред себе си и отрежете краката си от пода и задръжте тежестта (A).Докато стоите в тази позиция, завъртете торса си надясно и след това наляво (C) и се върнете в изходната позиция.Направихте едно повторение.
Вземете 15 повторения на това упражнение и започнете следващия.
Скачане на хълма
Ще ви е необходим нисък стол или столче.Сложи го пред себе си, на разстояние 30-40 сантиметра (А), скочи върху него, опитвайки се да не направиш голяма вълна с ръцете си (Б).Върнете се в изходната позиция.
Направете 10 такива скока.
Трансфер с топка
Така че е време да тренирате с шведска топка.Първият е совалката.Легнете на стомаха, оставете лактите си на пода и задръжте топката между краката, като ги огънете в коленете (А), това е вашата начална позиция.Сега ние вдигаме краката си заедно с топката възможно най-високо (B), чувстваме как работят бедрата и бедрата на бедрото.
Извършете 10 повторения.
Усукване на топката
Друго упражнение с топката.Оставете настрана да лежите, с краката си хвърлени на шведска топка, така че краката виразположени върху него, а не крак (А). След това започнете да извивате топката с краката си за себе си, като вдигате бедрата и бедрата нагоре (B). Качете се възможно най-високо и след това бавно се върнете в изходна позиция (A). 
Направете възможно най-много повторения. След това починете за няколко минути и повторете всички упражнения от самото начало. Това е само малка част от ефективното упражнение за отслабване у дома, все още има много от тях и ще говорим за тях в следващите статии.
Досега нека поговорим малко за храненето.
Хранене за отслабване
Разбира се, упражненията са чудесен начин да запазите формата си в перфектно състояние, но ако добавите и правилното хранене, тогава процесът на отслабване ще се осъществи бързо за вас, и най-важното, той е ефективен. Не е нужно да се придържате към каквато и да е диета от глад или, по-лошо, да вземате хапчета, които сте видели в "Магазина на дивана".
Искате да разнообразите тренировките си? След това фитнес упражнения за вас. Всичко за отслабващите класове с фейсбол в тази статия.
Тук събираме самата диета за изсушаване на тялото. Всичко за правилното сушене в тази статия.
Стречинг - най-доброто упражнение за трениране на седалището и краката. Всичко за правилното изпълнение на класа на този адрес http://fitnessguides.ru/stanovaya-tyaga-dlya-devushek/.
Вашата основна задача е да намалите консумацията на различни кифлички, бонбони, захар, бързо хранене, като цяло, трябва напълно да изключите от диетата си"Лоши" въглехидрати.Вместо всичко това, започнете да ядете овесена каша, елда или някаква друга зърнена храна.Вместо сладки, яжте плодове, започнете да консумирате повече зеленчуци.Пригответе месото за пара, грил или фурна.Пийте възможно най-много вода.Водата ускорява обмяната на веществата, като позволява храната ви да се усвоява по-бързо.Тези прости упражнения и съвети, чрез които можете лесно да отслабнете без затруднения.Практикувайте, правилно яжте и всички ще успеете.
