Значението на магнезий в кето диета

Какво е магнезий и защо е необходимо в тялото?

Магнезият е четвъртият най-често срещан минерал в тялото и се изисква за няколко важни функции, включително:

Поддържане на нормална мускулна и нервна функция
Спасяване на здрава имунна система
Поддържане на нормална сърдечна честота
Създаване на силни кости

Той участва в повече от 300 различни биохимични реакции в организма и е необходим за създаването и използването на АТФ, основната единица енергия в клетките на тялото.

Един възрастен организъм съдържа около 25 г магнезий, с около 50-60% в костите, а останалите - в меки тъкани, червени кръвни клетки и серум.

Препоръчителното количество магнезий за мъже и жени е малко по-различно, но като цяло се препоръчва да се приемат 300-400 mg /ден.

Симптоми на ниски нива на магнезий

Нормалните нива на серумния магнезий варират от 0,75 mmol /l до 0,95 mmol /l. Хипомагнезиемия или нисък магнезий се определя като серумно ниво на магнезий <0.75 mmol /L.

Нивото на магнезий в организма се регулира от бъбреците. Концентрацията на магнезий в серума се контролира главно чрез екскрецията му с урината.

Ниските нива на магнезий в организма могат да доведат до различни симптоми, включително:

Мускулни крампи
Ускорено сърцебиене
Ниско кръвно налягане
Проблеми със съня
Мускулни крампи
Тревожност
Главоболие
Гадене
Заболявания, свързани с дефицит на магнезий

Епидемиологични даннипоказват, че много диабетици често страдат от липса на магнезий. Други показатели за влошаване на здравето, като сърдечно-съдови заболявания и депресия, също са свързани с ниски нива на магнезий.

Ниски нива на магнезий и кетон

\ t

През първите няколко седмици след започване на нисковъглехидратна или кетогенна диета може да забележите някои симптоми накетоза . Има много причини, но някои от симптомите могат да бъдат причинени от загубата на магнезий.

През първите няколко седмици на диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да загубите много повече вода от тялото. Тъй като гликогенът се съхранява в тялото в тялото на 1 част гликоген в 3 части вода, това означава, че по-голямата част от водата преминава през бъбреците. Тъй като нивата на магнезия се контролират и през бъбреците, то може неволно да доведе до намаляване на серумните нива на магнезий.

За да се избегнат симптомите, добавете към храната си богати на магнезий храни. Ако те не са достатъчни, трябва да помислите замагнезиеви добавки .

Странични ефекти от добавките

\ t

Ако приемате магнезий под формата на хапчета, може да имате следните нежелани реакции:

Диария
Първо, твърде много магнезий може да причини диария. Но ако страдате от запек, тогава тези добавки, напротив, трябва да ви помогнат.

Интервенция с други лекарства
Второ, магнезият може да попречи на някои лекарства, включително лекарства за кръвно налягане и антибиотици. Ако имате съмнения, консултирайте се с лекар или медицински специалист.