За всеки, който иска да отслабне, лозунгът на Мая Плисецкая "Не яж!" Трябва да бъде от значение. Това е, не яжте. И да ядат и да се хранят правилно и дори вкусно, това е напълно възможно. Ние, руснаците, сега живеем в условия на излишни калории и липса на протеини в храната, а не глад в енергийния смисъл може всеки, който получи поне минимални. Евтините храни винаги са висококалорични, а протеинът в тях е малък и често е соев. Но за да се гарантира, че нормата за протеини и витамини, без които е невъзможно да се поддържа здравето и хармонията, вече се нуждаят и плащат повече и търсят по-дълго. Ние сме жизненоважни за продукти с високо съдържание на протеини. Един от тях е протеинов коктейл, съдържащ животински протеини.
Къде се появява чувството за глад?
Нашето тяло живее от генетичните програми, които ни карат да ядем, докато гладът за някакъв вид липсващ елемент е избледнял. На ниво домакинство, това означава, че ако човек е в етап на белтъчен глад, той няма да може да яде картофи, бисквити, плодове, независимо колко ги изяжда.Среднодневен човек се нуждае от 2000 килокалории и 2 грама протеин на килограм тегло(деца и спортисти се нуждаят от повече протеини).
Това означава, че лице с тегло до 80 kg трябва да яде протеин на ден в продължение на 160 дни. Но не само 160 грама месо, както мислят някои хора, а именно протеин.
В 100 грама месо, само 15-20 грама протеин (и това се счита за много естествен продукт!), В 100 грама варена наденица или салатна паста от протеини е само 5-6 грама. , В 100 g сух протеинов коктейл - 80-85 g.
И така, далиМожете ли да ядете на ден 600 грама месо с гарнитура в разумни количества? Ами или 200 г месо, 200 г риба, 200 г сирене? Можете. Това, заедно с гарнитура, която също има малко протеин, ще даде дневна норма на протеина. Вече нищо не е необходимо.И можете да ядете 10 килограма картофи на ден(също да получите в количество от 160 грама протеин)? Или 5 кг макарони, 4 кг елда? Очевидно не. Но тялото ще се опита да яде колкото е възможно повече, за да спечели колкото е възможно повече протеини с храната. Следователно, има постоянно чувство на глад и постоянна закуска. И какво обикновено ядете? Правилно, отново високо калорични и ниско протеинови храни - бисквити, сандвичи, плодове, които абсолютно не решават проблема с протеините, но дава огромно количество излишни калории. "Perkus" чаша протеинов коктейл ще даде 18-30 грама протеин (в зависимост от вида на коктейла) и максимум 300 ккал. Това означава, че част от коктейл е пълноценна порция храна. И тя пълни белтъка гладко. Ето отговора на въпроса ви: защо се нуждаете от протеинов коктейл?
Малко за калориите
Втората аксиома за отслабване - ако харчим повече калории, отколкото получаваме с храна, губим тегло. Ако повече - сгъсти. Всички излишни калории ще направят тялото достъпно. Всички липсващи, той ще получи от храна или от предварително депозиран "състав".
Ако човек активно се движи, спортува, получава нормата за протеини и неговата нискокалорична храна, тялото получава команда "да спаси мускулите, да изгаря мазнините". Ако намалите калорийното съдържание, вземете нормата за протеина, а неда се занимават със спорт,тялото получава командата "вече не е мазнина, бавно се претегля".Ако в отсъствието на уроци и протеини за намаляване на калоричното съдържание, тялото получава командата "Опасно за живота!" Режим на готовност, пушене на мускули, спестяване на мазнини като NZ, ако е възможно, го съхранявайте! " Възможно е да се губи тегло в този режим, но веднага след като човек изчезва от диетата, теглото се връща "с интерес".
Следователно само разумното използване на протеинов коктейл може да осигури пълна протеинова и нискокалорична диета, която ще намали апетита и ще програмира тялото за постоянно отслабване.
В деня се препоръчва да се пие 1-2 порции коктейл между рецептите на основната храна и пиене без хляб или печени изделия. Точно като питие вместо обяд.
Методи за готвене
Стандартен коктейл Отбележете, че 1-2 лъжични лъжици прах (което е приблизително 25-40 g) се разклаща с миксер в 250-300 грама обезмаслено мляко или вода. Готови за пиене и съдържат, на базата на протеина, съдържащи се в млякото, 25-30 g протеин.Ако приемате мляко, съдържанието на калории ще се увеличи, ако вземете водата, а калорийното съдържание и съдържанието на протеини в порция ще намалеят.За да направи коктейла по-приятен или необичаен за вкуса (типичните "банкови" вкусове бързо се използват), можете да добавите към него няколко капки плодови сиропи, какао, нарязани пресни плодове.
Купете протеинов коктейл за отслабване не е трудно, така че ви спести време, но не забравяйте, че е много по-добре да се пие естествено. Особено, правенето на коктейл е по-лесно от само себе си: приемаме 300 грама мляко, вПридружава се от протеинова основа: 1 яйце, 100 г обезмаслено мляко или 20 г обезмаслено мляко на прах, и ароматизиращи добавки - сироп, плодове. Суроватъчен и яйчен коктейли са по-добре да се пие през деня, казеин - сутрин или през нощта, те перфектно отразяват апетита.
Жалко за протеинови коктейли
Изборът на протеин е също толкова опасен, колкото и липсата на фертилност. Част от коктейла е 25-30 грама протеин, толкова много, че тялото може да абсорбира еднократно. Очевидно е, че дори кок, който съдържа 2-3 грама протеин, ще претовари протеина. Ще трябва ли да намалите размера на коктейлната част. Пиенето на коктейл за десерт след вечеря е строго противопоказано, то ще даде огромно претоварване на черния дроб и бъбреците.
Протеинов коктейл - продукт, концентриран и следователно дефектен.Това е протеинов концентрат, но почти не съдържа мазнини, въглехидрати и витамини. Ако производител въвежда витамини, трябва задължително да проверите тяхното количество. Ето защо е невъзможно напълно да ги замени - това само обогатява храната и не е възможно да се надценява дозата.
Видео по тема:
Бъдете здрави!
