Упражнения за ръце, така че кожата да не виси

Често след 50 години една жена започва да се срамува да носи рокли без ръкави.Причината за необучени мускули на ръцете, които са грозно увиснали, образувайки безформена маса.Загубата на тегло не винаги решава този проблем.След него мазнината ще изчезне, но кожата все още ще отпусне.Има пластмаса и жартиери, които помагат да се отървете от проблема.Но как да се подмлади кожата без хирургическа интервенция у дома?

Съдържание

• 1. Причини за бледност на ръцете
• 2. Какво е значението на обучението?
• 3. Как да балансирате тренировката и храненето?
• 4. Загряване
• 5. Упражнения на ръцете
• 6. Екструзия
• 7. Упражнения за горния раменни колани
• 8.Разтягане
• 9. Противопоказания

Редовните упражнения и правилното хранене насърчават подмладяването на тялото.Но времето и търпението са необходими.

Причини за бледност на ръцете

• Наднормено тегло.На фона на хормоналните промени, забавящи обмяната на веществата, много жени с възраст започват да губят тегло.Ръцете губят предишната си якост на опън.
• Загуба на еластичност.След 50 години тялото престава да произвежда необходимото количество колаген и еластин.Следователно, скелетът, необходим за стегната кожа, се унищожава.
• В резултат на липса на обучение мускулната тъкан е отслабена.
• След бърза загуба на тегло, когато е възможно рязко да се отстрани мастния слой, а кожата остава да виси.

Някои жени и момичета се страхуват от физическа активност на ръцете си, смятайки, че след това раменете им ще придобият мъжки контур.Ето защо се пренебрегва вдигането на ръцете.Тези страхове са безполезни.чеЖените постигат този резултат, изисквайки редовни тежки тренировки.

Има ефективни, но прости упражнения, които лесно се изпълняват у дома, дори и за жени над 50 години. Но преди да започнете да правите красиви ръце, трябва да се отървете от наднорменото тегло. В противен случай резултатът не може да бъде постигнат. Обеленият мускул, покрит с мастен слой, все още ще изглежда слаб.

Какво е значението на обучението?

Придобиване на облекчението на ръцете, основно помпа три мускули:

• делтоподобни - да предизвикат действие на крайниците;
• бицепс - осигурява сгъване на лакътя;
• Трицепс - разширява ръката.

Гимнастиката за ръце се основава на силови упражнения с използване на тежести и стрии. За да премахнете излишната мазнина ще помогне аеробни упражнения (танци, плуване, бягане, класове по степите). Но тренировките трябва да бъдат придружени от правилно хранене.

Как да балансирате тренировката и храненето?

За постигане на желания ефект е важно да се намери баланс между упражненията и храненето. В основата на загуба на тегло е да се консумират по-малко калории, докато се яде здравословна храна. Диетичната диета трябва да се основава на следните правила:

• Забравете за пържени и мазни.
• Използвайте постно месо (пуйка, пиле).
• Не намалявайте рязко броя на порциите и не намалявайте техния размер. Заменете ги с плодове и зеленчуци.
• Използвайте повече протеини за закуска.
• Пийте много вода.

Здравите храни са една от стъпките за подмладяване. Особено след 50 години, когато тялото е предразположеншлака.

Затопляне

Дори и у дома, можете да свършите работата ефективно.Преди тренировка се нуждаете от загряване.Тя ще помогне за затопляне на мускулите и за избягване на наранявания.

• Завъртаме ръцете за около 2 минути.
• Вдигнете ръцете си и дръпнете зад тях.
• Издърпайте правите ръце напред паралелно на пода и ги дръпнете, раздалечете ги и ги издърпайте отново.
• Огънете и огънете ръцете си в лактите.

Сега можете да започнете основни упражнения.

Упражнения на ръцете

Започвайки с тренировка на бицепси и трицепси.

• Бицепс.Извършваме огъване и удължаване с гири.Ние стоим на краката, подредени по ширината на раменете и наведени в коленете.Лопатите са сведени един до друг.Ръцете се спускат по тялото, след което бавно се вдигат.Кокотата е компресиранаПовторете 15 пъти.
• Трицепс.В едната си ръка повдигнете гира над главата си, като разпънете дланта напред.След това постепенно огънете и огънете ръката към главата.

Изтласквания

С тяхна помощ се изпомпват не само ръцете, но и гърдите.Необходимо е да се понижи възможно най-ниско, като се запази бавно темпо.

• Класически спин.Вземете акцента, лежащ, подредени пръсти, ръцете са разположени на ширината на раменете.За сметка на "веднъж" слизаме по издишване, до "две" - изкачваме, дишаме.Лактите са разположени по протежение на тялото, страните не се размножават.Ако упражнението е трудно, можете да облекчите задачата, почивайки на пода, не на пръстите на краката, а на коленете.Push up е по-добре да се направив началото на урока и в края.
• Френската преса. Ние седим на стола направо, краката се огъват на колене. С две ръце взимаме гира. Ръцете са леко извити. Огънете ги в лактите, насочвайки ги в главата. Огъването в лакътя трябва да достигне 90 °. Лактите са притиснати към ушите. Приемаме първоначалната позиция. За да увеличите натоварването, можете да извършите упражнението с една ръка.
• Лежим на пейката, краката са на пода. Ние вземаме гири, ръцете се огъват под ъгъл от 90 ° и ги вдигаме така, че да са в главата. На издишването на ръката се изправи, на вдъхновението - ние заемаме първоначалната позиция.
• Реверсивно мащабиране. Като се оттеглим от ръцете, поемаме ръба на лавата. Taz се намира на нивото на седалката. Краката са огънати в коленете. На вдъхновението - постепенно огънете ръцете, спуснете тялото, докато раменете не се появят успоредно на пода. Задръжте за няколко секунди. При издишване изправете ръцете. Лактите винаги се притискат към тялото.

Упражнения за горния рамен пояс

Тези упражнения помагат не само за премахване на висящата кожа, но и за укрепване на гърдите и раменете. Всяко упражнение трябва да бъде направено в три подхода. За да започнете, можете да вземете гири с тегло 1 кг, постепенно увеличаване на товара до най-малко 3 кг.

• Вдигнете ръцете си, раздалечете ги. Дланите гледат надолу. Опишете малките кръгове. Повторете 10 пъти. След това завъртете дланите нагоре и направете още 10 завъртания.
• Ние стоим на "меки" крака, ръцете се простират по тялото. Доведете ги заедно и след това бавно се разтворете, като се вдигнете до нивото на раменете.
• Дръжте ръцете си настрани,дланта нагоре Започнете да ги огъвате в лактите на рамото. Направете 10 пъти. В допълнение към бицепса, гърбът също се засилва.
• Ръцете са огънати в лактите, разпънати встрани. Повдигнете ги, докато лактите се разгънат напълно. Направете 10 пъти, повторете още два подхода.
• Ръцете да се обединят над главата му, да обръщат ръцете си един към друг. Бавно ги спускайте по главата.
• Заставайки на полунаклонените крака, леко прегънете ръцете си в лактите и ги разпръснете настрани, като се издигнете до височината на раменете.

Разтягане

Вдигнете дясната си ръка нагоре, огънете го в лакътя. Дланта трябва да е зад гърба. Лесно е да натиснете лакътя с лявата си ръка, насочвайки го към гърба. Поставете в това положение за 3 минути. Повторете същото с другата ръка.

Когато тренирате, опитайте се да усетите всеки мускул на тялото си.

Противопоказания

Все пак 50 години е солидна възраст. Някои заболявания ви карат да сте наясно. Това трябва да се вземе предвид. Преди започване на спортно подмладяване, трябва да се консултирате с лекар. Особено при наличието на такива заболявания:

• хипертония;
• аритмия;
• инфаркт;
• заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, сколиоза);
• захарен диабет;
• нарушения на щитовидната жлеза.

Чудесно, ако жена под 50-годишна възраст ще трябва да ходи във фитнеса. Инструкторът ще вземе програмата въз основа на възрастта си. Но е възможно успешно да се справите с кожата, покрита в дома и вкъщи. Основното нещо е, не бъдете мързеливи да правите редовно упражнения и да се придържате към здравословно хранене.