Трябва да има велик човек, но както знаете, всички имат своя мярка.
Две възможности за хранене за начинаещи
Ако забележите, че любимите ви джинси и подходяща пола са някак подозрително зле затегнати, и над пояса леко висят неестетични гънки на кожата, наподобяващи малък спасителен кръг, време е да го направите сами. При първите признаци на наддаване на тегло, не трябва да се паникьосвате и да седнете на строга диета, изтощавайки нервната система и излагайки тялото на допълнителен стрес.
За нормализиране на метаболитните процеси (метаболизъм) и за увеличаване на деленето е достатъчно да се увеличи физическата активност, да се ограничи консумацията на въглехидратни храни, предимно захар и хляб, както и да се намали количеството на мазнините в храната.
Такива диети ще ви помогнат в това:
Вариант номер 1:
Закуска - салата от прясно или кисело зеле с листни зеленчуци, подправена с ленено или фъстъчено масло от първото въртене, порция варена риба, парче пълнозърнест хляб и кафе без захар и сметана.
Втора закуска - чаша кефир или натурално кисело мляко и плодове (ябълка, круша, портокал, Райска ябълка).
Обяд - супа или борш във вода, варено филе от пуйки или телешко със зелен грах, настъргани моркови с целина, подправени с лимонов сок или кисело мляко.
На обяд - 100 грама нискомаслено сирене или заквасена сметана с плодове или сушени плодове,Инфузия на бедрата.
Вечеря - риба, наводнена, задушена или запечена във фолио, винегрет, зелен чай или билкова инфузия.
Един час преди лягане - чаша кефир с бифидобактерии.
През деня е необходимо да се пие източник или пречистена вода в размер, не по-малък от 1,5 литра на ден .
Вариант номер 2:
Закуска - овесена каша без мляко и захар, омлет от едно яйце във вода, чаша кафе без захар, захар може да се използва.
Втора закуска - варен карфиол с чаша кефир или рижанка.
Обяд - супа от борш или мащерка, месни маргаритки, зеленчукова салата.
Следобед - настъргано цвекло с корен от магданоз или моркови с целина, подправено с натурално кисело мляко, бульон от дива роза.
Обяд - варена риба със задушена тиква или тиквички, зелен или билков чай.
Един час преди сън - чаша кисело мляко с пробиотици (ацидофилин, бифилиев, симбион, био-кисело мляко).
Не забравяйте да се придържате към водния режим.
Доброто хранене, премахването на захарните и брашнените продукти, липсата на мазни, пържени, солени и пикантни храни във връзка с физически упражнения, нощни разходки преди лягане, сутрешни разходки или посещения в басейна ще ви помогнат да активирате обмяната на веществата, да не запълвате, да поддържате теглото нормално, благосъстояние и външен вид. Активният начин на живот и учебният кефир през нощта ще ви освободят от запек, ще донесат ползи за здравето и ще спрат процеса на събиране на нежелани излишни килограми.
Може да се интересувате от статията "Какво е полезна стевия".
Статии за близки теми:
